La gestión de intensidades, de volumen y estructuración de los entrenamientos es clave para conseguir el máximo rendimiento. Cada sesión de entrenamiento está especialmente diseñado para conseguir un objetivo, con un fin concreto, tanto desde el punto de vista de rendimiento como de salud. Ninguna sesión de entrenamiento debería realizarse sin un fin concreto y al azar. Los entrenamientos son ajustados semanalmente, en base a unos resultados y un reporte del atleta, tanto de datos cuantitativos como cualitativos y de sensaciones. Los entrenamientos son individualizados, en función de las características de cada corredor, y de su disponibilidad para entrenar. El seguimiento, la individualización y el ajuste de intensidades y volumen son la base del éxito del entrenamiento.
No emulemos el entrenamiento de atletas con una excelencia estratosférica, ya que solo ellos serán capaces de soportar el enorme estrés que supone un gesto deportivo máximo. Cuidado con realizar entrenamiento de fuerza con gomas o muelles, ya que no podría ser el más eficiente, y además podría desencadenar gestos potencialmente lesivos.
En cualquier plan de entrenamiento para un atleta de fondo es importante tener referencias, datos objetivos, que nos ayuden a regular la intensidad tanto en entrenamiento como en competición. Sin ninguna duda, las pulsaciones son el dato objetivo más válido y fácilmente medible para cualquier corredor. Por supuesto que podríamos prescindir de un pulsómetro para entrenar. También podríamos prescindir de un cuentarrevoluciones en un coche para conducir. Sin embargo, tanto en el caso del pulsómetro para correr como el del cuentarrevoluciones para conducir, no sería lo más idóneo
Es fundamental realizar en esta sesión de entrenamiento primero los ritmos intensos y posteriormente el ritmo a umbral láctico. Este orden nos permitirá acostumbrar a nuestro metabolismo muscular a utilizar el lactato generado en los ritmos intensos como fuente energética en el ritmo controlado que realicemos posteriormente
La cintilla iliotibial junto a la conexión con el tensor de la fascia lata (TFL) se convierte en una estructura clave para la estabilidad de la cadera,
NO podemos hacer una intensidad de carrera mayor a la que nuestro sistema muscular (neuromuscular) puede soportar, ya que tarde o temprano (más bien temprano ) caeremos en la siempre temida lesión, o en rendimiento comprometido por sobre-entrenamiento. Además, mayor intensidad no siempre es mejor, sino que debemos de encontrar la intensidad adecuada para provocar adaptación y mejora sin poner a nuestro sistema en estrés muscular excesivo. Realmente la esencia del entrenamiento reside en un equilibrio óptimo intensidad/adaptación sin provocar estrés en el sistema.
Uno de los principales problemas a nivel muscular de los corredores es la excesiva tensión en musculatura isquiosural (bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso). En la mayoría
Una de las grandes debilidades del corredor es la fuerza en isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral) tienen una acción principal de
Es evidente que la mayoría de las deficiencias en un plan de entrenamiento están relacionadas con el entrenamiento de fuerza. La fuerza es la gran olvidada,
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
