Entrenamiento de fuerza y recuperación de lesiones en Madrid
Sesiones presenciales, individuales o en grupos reducidos, basadas en el trabajo neuromuscular. Para corredores y deportistas que quieren rendir más, dejar de recaer en la misma lesión o volver a entrenar sin dolor.
Entrenamiento de fuerza
- Tratamiento de lesiones
- Prevención de lesiones
- Tratamiento del dolor
Fuerza y rendimiento
- Mejora del rendimiento
- Mejora de la fuerza muscular
Fuerza y rendimiento en grupo
- Mejora del rendimiento
- Mejora de la fuerza muscular
- Grupos reducidos
Sesión de test de debilidades musculares
Servicio aparte · lesionesLocalizamos qué está fallando detrás de tu lesión o de esa sobrecarga que siempre vuelve al mismo sitio.
El entrenamiento de fuerza es la base tanto del rendimiento como de la salud
La mayoría de los corredores que llegan a mis sesiones ya han hecho “fuerza”: sentadillas, zancadas, algo de core y poco más. El problema no suele ser la falta de ganas, sino que se entrenan siempre los mismos cuatro músculos mientras el resto de la cadena, la que sostiene cada zancada, sigue sin trabajo. Así aparecen las sobrecargas que siempre caen en el mismo sitio y la sensación de hacer fuerza sin notar cambios.
En el entrenamiento presencial trabajamos cada mecánica de movimiento con los músculos que de verdad intervienen en ella. Antes de programar nada, hacemos test articulares y musculares para saber qué falta y dónde.
Individual o en grupo reducido
Dos formatos presenciales con el mismo método. Elige según lo que necesites y cómo te guste entrenar.
Entrenamiento individual
Sesiones uno a uno, pensadas para quien tiene una lesión que resolver, un objetivo exigente o simplemente quiere la máxima atención. Todo el programa se construye a partir de tus test y de tu historial: qué músculos fallan, qué mecánicas compensas y qué carga toleras. Es el formato del programa Rendimiento NeuroMuscular y del programa de recuperación de lesiones y dolor.
Fuerza en grupos reducidos
Pocas personas por sesión para que la técnica se siga corrigiendo de forma individual. Trabajas las mismas mecánicas de movimiento, con progresiones adaptadas a cada uno, y con la motivación de entrenar acompañado. Una buena opción para mejorar tu fuerza y tu rendimiento de forma constante sin renunciar a la supervisión. Más información en entrenamiento de fuerza grupal.
Recuperar una lesión con ejercicio, no solo con reposo
Parar hasta que deje de doler rara vez resuelve el problema: el dolor se va, vuelves a correr y a las pocas semanas reaparece. En la mayoría de los casos el origen está en un músculo que no aporta lo que debería y obliga a otros tejidos a trabajar de más. Mientras eso no cambie, la lesión vuelve.
La recuperación presencial se basa en ejercicio terapéutico progresivo: localizamos con los test qué estructura está fallando, la cargamos de forma controlada (isométricos, isocinéticos y trabajo propioceptivo) y vamos devolviendo capacidad hasta que puedas volver a entrenar con garantías. Trabajo habitualmente con corredores que arrastran problemas de:
- Isquiotibiales y glúteo: sobrecargas y roturas que se repiten (por qué los isquios son clave).
- Rodilla: dolor en la cara anterior, cintilla iliotibial, tendón rotuliano.
- Tobillo y pie: tendón de Aquiles, fascia plantar, esguinces de repetición.
- Zona lumbar y cadera: molestias que aparecen con el volumen (fuerza en la columna y rendimiento).
Si tu lesión necesita diagnóstico médico o pruebas de imagen, te lo diré desde el principio: el ejercicio complementa ese diagnóstico, no lo sustituye.
Cómo funciona
Me cuentas tu caso
Rellenas el formulario con tu objetivo, tus lesiones y tu disponibilidad. Te respondo personalmente.
Primera valoración
En la primera sesión hacemos test articulares y musculares para saber qué hay que trabajar.
Sesiones presenciales
Entrenas conmigo en Madrid, individual o en grupo reducido, con la técnica corregida en cada repetición.
Revisión y progresión
Supervisión continua del progreso, adaptada a cada persona.
Dónde entrenamos
Las sesiones presenciales son en Madrid. Ver la ubicación en Google Maps.
¿No vives en Madrid o no puedes venir? El mismo método está disponible a distancia con el entrenamiento online, con plan semanal personalizado y trabajo de fuerza con vídeos de cada ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Dónde son las sesiones presenciales?
En Madrid. Tienes la ubicación exacta en el enlace de Google Maps de esta página. Tanto las sesiones individuales como las de grupo reducido se hacen allí.
¿Necesito experiencia previa con el entrenamiento de fuerza?
No. El punto de partida lo marcan tus test, no tu experiencia. Si nunca has hecho fuerza, empezamos por aprender cada movimiento con cargas que tu cuerpo tolera y progresamos desde ahí.
¿Puedo empezar si ahora mismo tengo una lesión o dolor?
Sí. Para eso está el programa de recuperación de lesiones y dolor: adaptamos la carga a tu situación y avanzamos a medida que el tejido responde. Si hace falta un diagnóstico médico previo, te lo indicaré.
¿Qué diferencia hay entre el entrenamiento individual y el grupal?
El método es el mismo. En el individual todo el programa y la atención son para ti, lo que lo hace más indicado para lesiones u objetivos muy concretos. En el grupo reducido compartes sesión con pocas personas y cada uno sigue su progresión.
¿Y si no vivo en Madrid?
Puedes seguir el mismo método con el entrenamiento online, con plan personalizado y seguimiento a distancia.
Solicita información
Cuéntame en qué punto estás y qué quieres conseguir. Si no tienes claro qué programa te encaja, dímelo y te lo digo yo.
