Uno de los aspectos más importantes en el entrenamiento del atleta de fondo es trabajar de forma continuada la capacidad aeróbica de la célula muscular
Lo primero y más importante en todo proceso de entrenamiento debería ser determinar debilidades de la función muscular (pasos 1 y 2). Sin fuerza no hay carrera, y por lo tanto de nada serviría hacer el mejor plan sin una óptima materia prima, ¨sistema muscular eficiente y óptimo¨. Una vez identificadas las deficiencias musculares hemos de trabajarlas con un adecuado entrenamiento de fuerza (paso 3). Cualquier entrenamiento de fuerza no sirve, y ha de ser individual, específico, y enfocado a mejorar las deficiencias del sistema muscular.
Una de las dificultades en el entrenamiento de larga distancia es determinar el equilibrio entre volumen e intensidad de entrenamiento en carreras de larga distancia, y especialmente en ultramaratón. Planificación de carreras de distancias superiores a los 42 km implica una dificultad extrema, y evidentemente un planteamiento totalmente diferente a carreras de distancias más controlables como puede ser la media maratón o los 10 km.
El mayor secreto a voces para mejorar en atletismo es la continuidad. Además, la única manera de tener continuidad es gestionando adecuadamente la intensidad de entrenamientos. De nada sirve meter mucha intensidad en determinados meses si después tenemos que parar por cansancio, lesión y desmotivación por no llegar al objetivo. Continuidad no son meses, sino temporadas bien estructuradas y concadenadas correctamente para ir mejorando año tras año.
En cualquier plan de entrenamiento para un atleta de fondo es importante tener referencias, datos objetivos, que nos ayuden a regular la intensidad tanto en entrenamiento como en competición. Sin ninguna duda, las pulsaciones son el dato objetivo más válido y fácilmente medible para cualquier corredor. Por supuesto que podríamos prescindir de un pulsómetro para entrenar. También podríamos prescindir de un cuentarrevoluciones en un coche para conducir. Sin embargo, tanto en el caso del pulsómetro para correr como el del cuentarrevoluciones para conducir, no sería lo más idóneo
A continuación detallo el relato del último Campeón de España absoluto de 100 km. Semanas previas tuvimos contratiempos y dificultades a nivel muscular que trastocaron
Las “kilometradas” están muy bien para adaptar a nuestro metabolismo (no al corazón), sino al metabolismo, a gestionar un adecuado consumo energético a lo largo de las horas de competición. Sin embargo, el entrenamiento metabólico con los km recorridos no es suficiente para asegurar un final exitoso.
Hay dos reflexiones que son dignas de resaltar. Por un lado, ninguno de los entrenamientos han sido realizados a ritmos de competición, y a pesar de ello en ambas competiciones, 800 y 1500, se terminó el último 200 en 27″, y saludando….
Es fundamental realizar en esta sesión de entrenamiento primero los ritmos intensos y posteriormente el ritmo a umbral láctico. Este orden nos permitirá acostumbrar a nuestro metabolismo muscular a utilizar el lactato generado en los ritmos intensos como fuente energética en el ritmo controlado que realicemos posteriormente
La cintilla iliotibial junto a la conexión con el tensor de la fascia lata (TFL) se convierte en una estructura clave para la estabilidad de la cadera,
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
