Gestión exitosa para correr los 10k Liberty en Madrid

Mañana se celebra en Madrid la Liberty 10k, una de mis favoritas. Lo primero mencionar con mucho cariño a José Luis Capitán, que aparece en la foto de esta entrada, y que fue el Speaker de aquella Liberty 2009. José Luis está pasando por un momento de salud delicado, pero sin duda saldrá adelante con toda la energía y fuerza interna que tiene. Ánimo Crack, somos muchos los que desde la distancia te enviamos mucha fuerza. Los momentos vividos contigo han sido siempre muy intensos y especiales. A por ello Amigo.

Liberty 10 k es una carrera en la que se puede volar y disfrutar, o por el contrario realmente pasarlo muy mal en función del ritmo de los primeros 3 km. Para sacar el máximo rendimiento en esta carrera es necesario saber gestionar muy bien el esfuerzo y ritmo de carrera. Podemos diferenciar cuatro partes, y cada una de ellas muy diferente a las demás. Por lo tanto el abordaje de estas cuatro zonas debe estar muy diferenciada. Solo de esta manera disfrutaremos al máximo corriendo esta carrera por zonas espectaculares de Madrid.

La primera parte es extremadamente rápida, bajando desde Goya hasta Cibeles, pero sin ninguna duda la parte más crítica de la carrera. No por su dificultad, sino porque un ritmo muy rápido en estos tres primeros km podrían hacer que el resto de la carrera realmente se pase muy mal y el ritmo final sea muy inferior al esperado. Sin embargo, si somos capaces de regular ritmo, volaremos en la parte final.

El Segundo tramo corresponde a la subida aparentemente fácil pero extremadamente complicada de Cibeles al Bernabéu pasando por Concha Espina hasta llegar a Príncipe de Vergara. Es aquí donde en el caso de salir muy rápido en el primer tramo perderemos todo lo ganado. Sin embargo una gestión adecuada de los primeros 3 km nos permitirá subir con solvencia hasta llegar al tramo siguiente.

Una vez llegamos a Príncipe de Vergara, bajada estrepitosa hasta Goya. De nuevo, si hemos gestionado bien la primera parte, aquí volaremos, de lo contrario no bajaremos ni con piedras.

Último tramo, de 700 m, subida de Príncipe de Vergara por Goya hasta la meta. Serán 700 m que a pesar de ser subida, si hemos corrido bien los tramos anteriores serán para disfrutar de un final exitoso.

 

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Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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