Existen casos de marcas espectaculares en edades por encima de los 40 años. Cuando hablamos de correr a edades tardías me viene a la mente el caso de Sergio Fernández Infestas, 32´20¨ en 10.000 m.l. pista a la edad de 55 años, lo que en su día fue récord del mundo M55. Pero no es el único caso, si bajamos a edades de 40 años en España tenemos otro fenómeno del atletismo, Juan A. Cuadrillero, 29´50¨ también realizados en pista, en categoría M40. Este mismo atleta ha realizado recientemente 1h06min50seg en media maratón (récord de España M45). Podría continuar dando ejemplos, y que claramente nos indican que se pueden correr mucho a edad tardía. Ahora bien, hemos de ser conscientes de que las marcas no salen por magia, sino que hemos de entrenar muy bien para conseguir buenos resultados, especialmente a esas edades. Sin embargo, muy bien no necesariamente implica entrenar más. Por lo tanto, no vale con seguir planes de entrenamiento estándar, iguales para todos. Es evidente, que la recuperación física y mental de un atleta de 30 años es mucho más rápida que la de otro de 45. Además, la situación social/familiar normalmente es más delicada a la hora de compaginar entrenamientos para el atleta veterano. Por estas razones, fisiológicas y sociales, los entrenamientos de atletas de edades tardías debería estar mucho más adaptado a su día a día. Invito a la reflexión, quizá entrenamos más de lo que debemos, y si entrenáramos menos pero mejor y de forma más controlada obtendríamos resultados mucho mejores.
Algunas pautas para el atleta veterano podrían ser:
- adaptar intensidades de entrenamiento basadas en test de umbrales.
- trabajar de forma específica la fuerza, ya no solo para mejorar la eficiencia del entrenamiento sino para tener los recursos necesarios para soportar cargas de entrenamiento. Con la edad la eficiencia muscular disminuye, y con un trabajo de fuerza adecuado podemos minimizar la pérdida de función muscular asociada al envejecimiento.
- Priorizar la continuidad y salud deportiva a la intensidad del entrenamiento. La mejora del atleta veterano viene dada no tanto por la intensidad sino por la continuidad sin lesión.
- El entrenamiento de un atleta joven no es transferible en ningún caso al de un atleta veterano.
Correr no es fácil, y en edades tardías menos. Regula intensidad, trabaja la fuerza, y prioriza no lesionar en tu plan de entrenamiento.