Recuperación y Nutrición
Descanso, nutrición y optimización del rendimiento
Módulo 1: Recuperación y Nutrición
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Aprende a entrenar de verdad: más rendimiento, menos lesiones
La formación completa en entrenamiento de carrera de Luis del Águila. Ciencia aplicada y explicada para que la puedas usar en tu próxima sesión.
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Corremos más que nunca, y nos lesionamos más que nunca
El boom del running ha traído algo que nadie celebra: cada vez más corredores lesionados. La mayoría entrena sin una base clara, copiando planes que no entiende, sin saber por qué hace lo que hace ni cómo progresar sin romperse.
La Escuela RNM existe para cubrir ese hueco: enseñarte el por qué de cada entrenamiento. Cuando entiendes cómo responde tu cuerpo, dejas de depender de planes prestados y empiezas a tomar buenas decisiones por ti mismo.
Esto es para ti si…
Te lesionas una y otra vez
Encadenas molestias, paras, vuelves y recaes. Necesitas entender la causa, no solo tratar el síntoma.
Quieres bajar tu marca
Entrenas mucho pero has dejado de mejorar. Te falta estructura, intensidades bien ajustadas y fuerza.
Empiezas de cero
Quieres construir una base sólida desde el primer día y no repetir los errores de siempre.
Entrenas a otros
Eres entrenador, fisio o preparador y quieres fundamentar tu metodología con criterio científico.
Al terminar la escuela vas a saber…
No te damos un plan cerrado. Te damos el criterio para construir el tuyo.
EMPEZAR POR 24 €/MES- Diseñar y ajustar tu propio plan de entrenamiento con criterio.
- Entrenar en la intensidad correcta y entender tus zonas metabólicas.
- Integrar la fuerza en tu semana sin que interfiera en tus rodajes.
- Identificar las señales tempranas de una lesión y actuar antes de que te pare.
- Preparar un 10K, una media o un maratón con un plan específico.
- Recuperar y alimentarte para sostener las cargas de entrenamiento.
El programa completo
Seis rutas ordenadas por progresión. Empieza por donde estés y avanza a tu ritmo.
Principios del Entrenamiento
La base de todo: cómo se adapta tu cuerpo, cómo se estructura una temporada y cómo progresar sin romperte.
Zonas Metabólicas y Fisiología
Umbral láctico, VO2max y zonas de entrenamiento de forma práctica: a qué ritmo entrenar y por qué.
Entrenamiento de Fuerza
El trabajo neuromuscular que te hace más económico, más rápido y más resistente a la lesión.
Lesiones y Prevención
Las lesiones más frecuentes del corredor: por qué aparecen, cómo detectarlas a tiempo y cómo manejarlas.
Quién te enseña
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiologia, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. con más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas. Te explica el mecanismo para que puedas decidir por ti mismo.
Ver el CV completo →Reseñas
Lo que cuentan quienes ya están dentro de la Escuela RNM.
★★★★★La verdad es que me está gustando mucho. Me parece una escuela muy didáctica y práctica. Explicas conceptos que a veces parecen complejos de una forma sencilla y fácil de entender, y eso hace que luego sea mucho más fácil aplicarlos al entrenamiento del día a día. Por ejemplo, el tema del TRIMP me ha ayudado a entender mucho mejor la carga de entrenamiento y ahora miro los datos con otros ojos. Creo que todo ese conocimiento me va a ayudar a entrenar con más criterio y a seguir disfrutando del proceso. Ahora entiendo mejor el porqué de los entrenamientos, no solo el qué tengo que hacer. Enhorabuena, porque se nota el trabajo y el cariño que hay detrás.
C.A. · Alumno de la Escuela RNM
Un solo acceso a toda la escuela
Sin cursos sueltos ni pagos ocultos.
- Acceso completo a las 6 rutas formativas
- 36 módulos, 121 lecciones
- Contenido nuevo a medida que la escuela crece
- Ves las lecciones a tu ritmo, cuando quieras
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Pago seguro
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta y cómo se paga?
24 € al mes con renovación automática. Puedes cancelar en cualquier momento desde tu cuenta.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Sí. Cancelas desde tu perfil en un clic y conservas el acceso hasta que termine el mes que ya has pagado.
¿Sirve si acabo de empezar a correr?
Sí. La Ruta 1 está pensada exactamente para eso: construir la base desde cero.
¿Y si ya llevo años corriendo?
También. Las rutas de zonas metabólicas, fuerza y preparación de carreras están orientadas a corredores con experiencia que se han estancado.
¿Incluye un plan de entrenamiento personalizado?
No. La escuela es formación: te enseña a diseñar y ajustar tu propio entrenamiento. Si buscas un plan a medida, mira los programas de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo necesito?
Puedes ver el contenido a tu ritmo; no hay fechas ni caducidad mientras seas miembro.
¿Cómo accedo al contenido?
Al registrarte recibes acceso inmediato desde tu cuenta, en ordenador, tablet o móvil.
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Todas las semanas se actualiza y se añade contenido, con una guía de aprendizaje para evolucionar en la escuela
Deja de entrenar a ciegas
Entiende lo que haces, entrena mejor y llega a tus carreras entero.
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