Entrenador de running online
Te respondo personalmente. Sin compromiso.
Por qué la tabla que te descargaste deja de funcionar
Los planes que circulan por internet están hechos para un corredor genérico que no existe. Asumen tu umbral, asumen tus días disponibles y asumen que llegas entero al mes tres.
Lo que pasa casi siempre es esto: las primeras semanas van bien, porque cualquier estructura es mejor que ninguna. Hacia la sexta empiezan las molestias o el estancamiento. Y la tabla no tiene forma de saberlo, porque no te está mirando.
Un entrenador no te da un plan mejor. Te da un plan que cambia cuando tú cambias.
Cómo entreno
Cuatro principios que ordenan todos mis programas.
La base aeróbica va primero
Antes de meter intensidad hay que tener dónde meterla. Sin base, las series no te hacen mejor: te hacen daño.
La frecuencia cardíaca es un techo
No se entrena «a 150 pulsaciones». Se entrena a una intensidad, y la frecuencia te avisa de si te estás pasando.
El ritmo de competición, en competición
Repetir el ritmo de carrera en los entrenamientos te desgasta sin enseñarte nada que no sepas ya.
La fuerza no es un extra
Es lo que hace que el gesto se sostenga cuando aparece la fatiga. En mis programas no es una tabla aparte: está integrada en la semana de carrera.
Cuatro formas de trabajar conmigo
Si no tienes claro cuál te encaja, no te compliques: rellena el formulario diciendo que no lo sabes y te lo digo yo.
Entrenamiento de carrera
- Entrenamiento personalizado
- Actualización semanal
- Asesoramiento y seguimiento
Entrenamiento de carrera y fuerza
- Entrenamiento de carrera
- Entrenamiento de fuerza
- Prevención de lesiones
- Rendimiento de fuerza
Rendimiento y lesiones
- Mejora del rendimiento en carrera
- Readaptación de lesiones
- Prevención de lesiones
Rendimiento
- Conoce tus ritmos de entrenamiento
- Mejora el rendimiento de carrera
- Entrena con salud
Qué pasa cuando solicitas información
Me cuentas dónde estás
El formulario pide nivel, días reales, objetivo, marcas y lesiones. Cuanto más detalle, más concreta mi respuesta.
Te respondo yo
No hay comercial ni respuesta automática. Leo tu caso y te digo qué programa te encaja, qué esperar y las condiciones.
Empiezas
Monto tu semana completa y la ajustamos cada siete días según cómo vayas respondiendo.
Quién te entrena
Luis del Águila — Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con corredores.
Si algo no te cuadra del plan, preguntas y te explico el porqué. Entrenar sin entender lo que haces funciona la mitad.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta?
Depende del programa y del tipo de seguimiento, porque no cuesta lo mismo un plan de carrera que un plan de carrera con fuerza individualizada y vídeos de ejecución. Rellena el formulario contando tu caso y te respondo personalmente con las condiciones. Sin compromiso y sin que nadie te persiga después.
¿Necesito gimnasio para la parte de fuerza?
Normalmente no es necesario.
¿Me sirve si solo puedo entrenar tres días?
Sí. Tres días bien estructurados rinden más que cinco desordenados. Lo que cambia no es si se puede, sino qué objetivo es realista con esos días, y eso te lo digo desde el principio. El programa de entranmiento está personlizado en funciòn de tu disponibilidad y objetivos.
¿Hay permanencia?
No hay permanencia. Sigues el tiempo que te sirva y lo dejas cuando quieras.
¿Cuánto tarda en notarse?
Las primeras sensaciones suelen llegar en tres o cuatro semanas, cuando las intensidades se colocan donde toca.
¿Sirve para trail, o solo para asfalto?
Sí. Entreno tanto a corredores de asfalto como de montaña. El planteamiento de fondo es el mismo —base aeróbica, intensidades ajustadas y fuerza específica—; lo que cambia es cómo se controla la intensidad cuando el desnivel hace que el ritmo deje de ser una referencia útil.
Solicita información
Cuéntame en qué punto estás y qué quieres conseguir. Si no tienes claro qué programa te encaja, dímelo y te lo digo yo.
