Entrenamiento #Eaglespeople
El atletismo es un deporte exigente, pero si hablamos de la prueba de 100 km en ruta la dureza es extrema. Además, si con la edad de 48 años tienes la oportunidad de ir a un mundial en categoría absoluta, y el objetivo es el de mejorar tu mejor marca personal en la distancia, la definición de dureza se hace indescriptible. Juan Antonio Ramos corrió el pasado 27 Noviembre el Campeonato del Mundo de 100 km, mejorando su marca personal (7h11min), a una media de 4´19¨/km, y terminando como segundo mejor español, además de subcampeón del mundo veterano en la distancia. La marca anterior de este atleta era de 7h23min.
El objetivo de este post es resaltar algunos aspectos en los entrenamientos de Juan Antonio durante su preparación para los 100 km.
- Menor kilometraje que en anteriores preparaciones (semana pico en 160 km, en comparación con los 210 km en semana pico cuando hizo su anterior marca). El primer comentario del atleta al empezar el plan de entrenamiento fue: «Luis ya no sé qué más hacer, he entrenado todo lo que tenía que entrenar, y por esa razón me pongo en tus manos». Efectivamente, más no siempre es mejor… pero sí más controlado.
- Los ritmos de rodaje mucho más controlados. El 40% de los kilómetros realizados fueron dentro de umbral láctico.
- El pulsómetro siempre puesto, en todos los entrenamientos.
- Trabajo de fuerza específica
- Algunos comentarios de sus entrenamientos:
- La semana va fenomenal, las sensaciones son muy buenas, especialmente el martes con las series, la más rápida fue a 3´28 y la más lenta a 3´29´´, con unas ppm medias de 131, el controlado posterior lo hice a 3´44´´ con 133 ppm, y la sensación era de ir muy suelto de piernas pero como si fuese trotando, al igual que hoy miercoles, los 20 km a 130-135 han salido a 133ppm con un ritmo de 4´14´´ el recorrido no era precisamente llano, por el carril bici y el arroyo Valconejero.
- Tirada de 32 km
- 16km a 4:15 han sido: 16´47´´, 16´53´´, 16´49´´ y 16´50´´ 16km a 4´00 han sido: 16´07´´, 15´54´´, 15´57´´ y 15´57´´
- Su tirada más larga:
- KM 10: 42´04´´ a 138 ppm (es posible que el pulsómetro no se hubiese activado bien y que el inicio era en subida)KM 20: 42´52´´ a 127 ppm (pico más alto a 138)KM 30: 42´11´´ a 125 ppm (pico más alto a 135)KM 40: 42´18´´ a 126 ppm (pico más alto a 138)
- Entrenamientos cortos
- Te comento, los parciales de los 2x (8×500) fueron :1:40, 1:39, 1:39, 1:41, 1:38, 1,39, 138 y 1:391:39, 1:40, 1:39, 1:39,1:39, 1:41, 1:39 y 1:38
- En anteriores preparaciones no hacía nada de musculación ni de abdominales ni nada parecido. En esta preparación dimos especial importancia al trabajo de fuerza específica, enfocada a sus debilidades musculares.
Enhorabuena Juan Antonio Ramos, y gracias por brindarme esta experiencia.
