Entrenamiento de fuerza, más allá del músculo
7 de marzo de 2020
Uno de los factores clave en el éxito del cualquier plan de entrenamiento es gestionar correctamente las sobrecargas musculares. Un exceso de tono muscular es
Fisiología del entrenamiento para corredores
En el entrenamiento de cualquier deporte implica un conocimiento óptimo de la Fisiología muscular. El músculo representa 3/4 partes del total de la masa corporal, y de esta manera un sistema muscular sano es fundamental para un correcto rendimiento del sistema cardiovascular, endocrino y pulmonar. De igual manera, alteraciones en sistema neuromuscular podría alterar el rendimiento del músculo, dando lugar ya no solo a rendimiento comprometido, sino también a molestias musculares, dolores y lesiones. Estudios han indicado que un 80% de los corredores se lesionan al menos una vez al año como consecuencia de un ineficiente entrenamiento del sistema muscular. De esta manara, un correcto conocimiento de la fisiología muscular y del sistema neuromuscular es clave para el rendimiento así como para minimizar el riesgo de lesión asociado al deporte. De igual manera, el tendón es clave para el rendimiento muscular en su función de contracción a través de la unión miotendinosa. Por lo tanto un correcto conocimiento de la fisiología del tendón es fundamental para poder entender el entrenamiento del músculo y el rendimiento deportivo.
Fisiología muscular, neuromuscular y del tendón
Entender cómo funciona el cuerpo es lo que permite entrenar con criterio. Estas son las tres áreas de la fisiología que más influyen en el rendimiento y las lesiones del corredor.
Fisiología muscular
El músculo es el motor del movimiento y el principal recurso del corredor. Su capacidad para generar fuerza depende del tipo de fibras, de su longitud en cada momento del gesto y de cómo se adapta a la carga. Conocerlo explica por qué un músculo débil acaba compensado por otro que se sobrecarga. Lo desarrollo en fisiología de la fibra muscular y en debilidad muscular.
Fisiología neuromuscular
El sistema nervioso decide qué músculos se activan, cuándo y con cuánta intensidad. Los propioceptores informan constantemente del estado de cada músculo y ajustan la contracción. Cuando esa comunicación es eficiente, el gesto es económico y seguro; cuando falla, aparecen compensaciones, rendimiento comprometido y lesión.
Fisiología del tendón
El tendón transmite la fuerza del músculo al hueso y almacena energía elástica en cada apoyo. Se adapta a la carga más despacio que el músculo, por eso los aumentos bruscos de volumen o intensidad acaban tantas veces en tendinopatías. La carga progresiva y el trabajo isométrico son sus mejores aliados, como explico en 3 claves para acelerar la recuperación de lesiones con ejercicios isométricos.
La idea clave: la fisiología no es teoría para especialistas: es lo que explica por qué funciona, o no, cada entrenamiento que haces.
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