Biceps Femoral
21 de agosto de 2026
El bíceps femoral sujeta la rodilla por fuera y es el isquio que más se rompe. Posición de partida a 80° y rotación externa mantenida en todo el recorrido.
Lesiones de rodilla en corredores
Flexión y extensión en el plano sagital, además de rotación interna y rotación externa en el plano transversal son las cuatro biomecánicas principales de la rodilla. La estabilización de la rodilla tanto en plano sagital como transversal por el sistema muscular es clave para una buena estabilización de todo el miembro inferior. No obstante, hemos también de tener en cuenta que lesiones de la rodilla no siempre están asociadas a la rodilla en sí mismo, sino a la falta de estabilidad de otras articulaciones como cadera y pie. La rodilla es probablemente un ejemplo claro de que una cosa es la zona de dolor y otra muy diferente el origen del mismo.
Guía completaFlexión, extensión y rotación de la rodilla al correrLas ocho entradas de la serie de rodilla resumidas: qué hace cada músculo, qué falla cuando llega tarde y cómo entrenarlo.Leer la guía →Los movimientos de la rodilla al correr
La rodilla está entre dos articulaciones con mucha movilidad, la cadera y el tobillo, y paga casi siempre los problemas de ambas. Se mueve sobre todo en flexión y extensión, pero con la rodilla flexionada también rota, y es en ese giro donde aparecen muchas lesiones del corredor. Tienes la explicación completa en la guía flexión, extensión y rotación de la rodilla al correr.
Flexión
Doblar la rodilla. La hacen los isquiotibiales, con la ayuda del gemelo, el poplíteo, el sartorio y el recto interno. En carrera recoge la pierna tras la impulsión y, junto al poplíteo, da estabilidad posterior a la rodilla en el impacto.
Extensión
Estirar la rodilla. La realiza el cuádriceps. En el apoyo trabaja frenando: controla cuánto se flexiona la rodilla al recibir el peso del cuerpo. Un cuádriceps sin recursos, sobre todo el vasto interno, deja que la rótula se desplace y sobrecarga el tendón rotuliano.
Rotación interna
Girar la tibia hacia dentro con la rodilla flexionada. Intervienen el poplíteo, el semitendinoso, el semimembranoso, el sartorio y el recto interno. Controla el giro de la tibia en el apoyo, que va ligado a la pronación del pie.
Rotación externa
Girar la tibia hacia fuera. La realiza principalmente el bíceps femoral. Equilibra la rotación interna; cuando uno de los dos lados falla, la rodilla pierde estabilidad en el plano transversal y aparecen molestias en la cintilla o en los meniscos.
La idea clave: la rodilla rara vez es el origen del problema. Controlar la cadera, el pie y los cuatro movimientos de la rodilla es lo que la protege.
Biceps Femoral Alta Intensidad
20 de agosto de 2026
Cuándo subir la intensidad en el bíceps femoral y cómo: una sola serie hasta la fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo, no por peso.
