Deja de entrenar a ojo: conoce tus umbrales y tus ritmos
Un test de campo con pulsómetro para determinar tus umbrales fisiológicos y, a partir de ellos, los ritmos a los que te toca entrenar. Tú haces el test, yo lo interpreto.
Cuéntame en qué punto estás y te explico cómo funciona el test.
Entrenar por sensaciones tiene un techo
Pasa en casi todos los grupos de entrenamiento: los rodajes suaves se corren más rápido de lo que deberían y las series se hacen más lentas de lo que tocaría. Todo acaba en la misma franja intermedia, la que más cansa y menos adaptaciones deja. Y como las sensaciones cambian cada día, no hay forma de saber si vas bien o llevas meses corriendo a la intensidad equivocada.
El test de umbrales pone números a eso. Un test de campo con pulsómetro que determina tus umbrales fisiológicos y, a partir de ellos, los ritmos y las zonas a las que te toca entrenar: rodajes, series y esfuerzos específicos. Con eso dejas de entrenar a ojo.
Esto es para ti si…
Cuatro situaciones distintas, el mismo punto de partida: entender qué está pasando y ordenar el entrenamiento.
Entrenas por sensaciones
No sabes si tu rodaje suave es suave de verdad ni si tus series van a la intensidad que deberían.
Llevas tiempo estancado
Entrenas mucho y tus marcas no se mueven. Puede que el problema no sea el volumen, sino la intensidad.
Entrenas por tu cuenta
Sigues un plan propio o de otro entrenador y lo que te falta es una referencia objetiva de ritmos.
Preparas una carrera concreta
Tienes un 10K, una media o un maratón cerca y quieres saber a qué ritmo puedes salir.
Qué incluye el test
Del protocolo a tus ritmos, todo online.
- El protocolo del test explicado paso a paso: cómo hacerlo, dónde y con qué.
- Interpretación personalizada de los datos de tu pulsómetro.
- Tus umbrales fisiológicos a partir de lo que salga en el test.
- Los ritmos y zonas de entrenamiento que salen de ahí: rodajes, series y esfuerzos específicos.
- Un informe con tus resultados para que puedas consultarlo cuando quieras.
- Todo online: el test lo haces tú, donde entrenas habitualmente.
Solo el test o entrenamiento completo
El test es un servicio puntual e independiente. Los programas son entrenamiento continuado.
Solo el test
Si entrenas por tu cuenta y lo que necesitas es saber a qué ritmos.
- Protocolo del test explicado.
- Interpretación de tus datos.
- Tus umbrales y tus ritmos de entrenamiento.
- Informe con los resultados.
Silver y Gold
Si además quieres que alguien te monte y te ajuste el entrenamiento cada semana.
- Plan de carrera personalizado y actualizado cada semana.
- Adaptaciones, correcciones y seguimiento.
- El Gold añade el programa de fuerza para corredores.
Cómo funciona
Del primer mensaje a tus ritmos de entrenamiento.
Rellenas el formulario
Me cuentas tu nivel, tus marcas recientes y cómo entrenas ahora mismo.
Te explico el test
Te digo exactamente cómo hacerlo, dónde y con qué, para que los datos sirvan de algo.
Haces el test
Con tu pulsómetro, en el sitio donde entrenas habitualmente. No hace falta que estés en tu pico de forma.
Interpreto los resultados
Analizo tus datos y te devuelvo tus umbrales y los ritmos óptimos para cada tipo de sesión.
Quién te entrena
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas ni tablas genéricas. Entrena contigo, te explica el mecanismo y ajusta el plan a lo que tu cuerpo va respondiendo.
Ver el CV completoPreguntas frecuentes
¿Tengo que ir a un laboratorio?
No. Es un test de campo: lo haces tú con tu pulsómetro, en el sitio donde entrenas habitualmente. Yo te explico antes cómo hacerlo para que los datos sean fiables.
¿Qué necesito para hacerlo?
Un pulsómetro y un sitio donde puedas correr a ritmo controlado, mejor si es una pista. En el formulario me cuentas con qué cuentas y adapto el protocolo.
¿Necesito estar en mi mejor forma?
No. No hace falta esperar a estar en tu pico de forma.
¿Cómo empiezo?
Rellena el formulario que tienes más abajo contándome en qué punto estás. Te respondo personalmente con las condiciones y con el protocolo del test.
Solicita información del Test de umbrales
Cuéntame cómo entrenas y qué quieres conseguir. Te respondo con las condiciones y con el protocolo del test.
