Uno de los componentes fundamentales para la mejora en el rendimiento en competición es la progresión adecuada y la continuidad en el entrenamiento. En pocas ocasiones los atajos son válidos, y solo entrenando semana a semana, mes a mes e incluso año a año lograremos la mejora. De igual manera, únicamente lograremos continuidad en el entrenamiento regulando la intensidad en cada uno de los entrenamientos. Así, de poco sirve entrenar con excesiva intensidad una semana, o incluso un mes, si en los meses sucesivos tenemos que parar por lesión o sobre-entrenamiento. En definitiva entramos en conceptos de continuidad en el entrenamiento, pero al mismo tiempo de intensidad; Regular la intensidad es básico para una continuidad.
La preparación de una competición viene mediada no por ciclos de 12 semanas, ó 15 semanas, sino por la continuidad exitosa del entrenamiento, sin discontinuidad. A continuación se muestra la evolución de un atleta, que perfectamente podría ser extrapolada a cualquier otro, ya que la esencia radica en el ajuste de la intensidad, de forma prácticamente milimétrica, en cada uno de sus entrenamientos desde el año 2014.
Un resumen del entrenamiento de este atleta sería;
- Días de entrenamiento semanales, entre 2 y 4 días.
- Semanas de 3 días consisten en:
- 1 día de entrenamiento de 10 km suaves, a ritmo competición + 1´10″/km
- 1 día de ritmo controlado de 6 km, a ritmo competición + 20″/km
- 1 día de entrenamiento de 14 km suaves, a ritmo competición + 1´15″/km
- Semanas de 4 días consisten en:
- 1 día de entrenamiento de 10 km suaves, a ritmo competición + 1´10″/km
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- 1 día de ritmo controlado de 6 km, a ritmo competición + 20″/km
- 1 día de 6-8 series de 1000 m a ritmo competición + 5″/km
- 1 día de entrenamiento de 14 km suaves, a ritmo competición + 1´15″/km
- En todas las semanas entre 1 ó 2 días de fuerza según se describe en Bases Fisiológicas del entrenamiento de Fuerza
«El entrenamiento es un arte, cuyo factor más importante es regular la intensidad del mismo, individualizado para cada atleta, y ajustable en función de cada uno de los períodos del entrenamiento, semana a semana, mes a mes, y año a año»
