El Entrenamiento de Series en los Corredores: ¿Realmente Necesario?

El entrenamiento de series es una de las herramientas más utilizadas en la planificación para mejorar el rendimiento de los corredores. Sin embargo, hay muchos tipos de series, y resulta complicado abordar la finalidad de cada una de ellas en detalle. En este post, simplificaremos la complejidad del entrenamiento con series, dividiéndolas en tres categorías principales: series cortas, de media distancia y largas. Además, abordaremos la importancia de la intensidad y la adaptación del entrenamiento a las necesidades del corredor.

Tipos de Series en el Entrenamiento

Para facilitar la comprensión, vamos a clasificar las series en tres tipos según la distancia:

• Series cortas: Menos de 1000 m.
• Series de media distancia: De 1000 a 3000 m.
• Series largas: De 4000 a 6000 m.

Es importante señalar que distancias superiores a 6000 m pueden considerarse más como ritmos controlados o ritmos intensos prolongados, más que series en sí mismas. Por lo tanto, en este artículo, nos limitaremos a las distancias mencionadas anteriormente, aunque existen otros tipos de series que también pueden ser útiles en ciertos casos.

¿Por Qué Hacer Series?

El objetivo principal del entrenamiento con series es mejorar el rendimiento. Para lograr esto, es necesario introducir una intensidad lo suficientemente alta como para generar adaptación en el sistema muscular y cardiovascular. Sin intensidad, será difícil mejorar. Esta adaptación se logra mediante la introducción de ritmos que causen el estrés necesario en el cuerpo, promoviendo así la mejora de la capacidad física.

La Importancia de la Intensidad

Cuando hablamos de intensidad, nos referimos a la necesidad de desafiar al cuerpo, pero siempre dentro de las capacidades del corredor. El gran desafío del entrenamiento con series es encontrar el equilibrio adecuado entre la intensidad y la capacidad de asimilarla correctamente. De nada sirve planificar entrenamientos de alta intensidad si el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente de ellos. Por lo tanto, la planificación debe ser individualizada y adaptada a cada corredor.

¿Qué Significan los Términos Aeróbico y Anaeróbico?

En la teoría del entrenamiento, escuchamos hablar mucho de términos como «potencia anaeróbica», «capacidad anaeróbica» y «resistencia aeróbica/anaeróbica». Sin embargo, estos términos a menudo generan confusión.

• Anaeróbico se refiere a procesos que ocurren sin oxígeno. Pero en realidad, las células musculares siempre reciben oxígeno. El término «anaeróbico» fue refutado científicamente hace tiempo, ya que el oxígeno está presente en todo momento en la célula muscular, aunque en menor cantidad durante esfuerzos muy intensos.
• Aeróbico, por otro lado, hace referencia a procesos en los que el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía.

La Dificultad del Entrenamiento para Corredores de Más de 40 Años

El entrenamiento con series se complica aún más cuando hablamos de corredores mayores de 40 años, quienes pueden tener grandes responsabilidades familiares y laborales. Además, el sistema muscular puede no estar tan preparado para soportar el estrés de un entrenamiento intenso como el de un atleta joven o profesional.

Los entrenamientos de alta intensidad fueron diseñados para atletas de élite, y no siempre son adecuados para corredores populares. Intentar emular entrenamientos extremadamente exigentes puede llevar a un rendimiento comprometido y, en muchos casos, a lesiones.

El Riesgo de Emular Entrenamientos de Atletas de Élite

Intentar emular entrenamientos de atletas de élite, como los realizados por Emil Zátopek o los métodos de entrenamiento Fartlek de Gösta Holmér, puede resultar en problemas de salud. Estos entrenamientos fueron diseñados para individuos jóvenes y extremadamente preparados físicamente. Si tratamos de aplicar estos mismos métodos a corredores de más de 40 años, corremos el riesgo de sufrir lesiones graves y de comprometer nuestra salud a largo plazo.

Es importante recordar que la excelencia de los entrenamientos de élite no siempre es aplicable al corredor común. A menudo, la búsqueda del rendimiento extremo lleva a una lesión constante y una disminución de la calidad de vida.

¿Es Necesario Hacer Series Dos o Tres Veces a la Semana?

Una de las grandes preguntas que surge es: ¿realmente necesitamos hacer series dos o tres veces por semana para mejorar nuestro rendimiento? La respuesta no es sencilla. Si bien las series pueden mejorar el rendimiento, la clave está en la gestión de la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.

Hacer series de manera excesiva puede llevar a un desgaste del sistema muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Es más importante centrarse en la continuidad del entrenamiento a lo largo de los años, evitando el sobreentrenamiento y la acumulación de lesiones.

La Necesidad de Repensar el Entrenamiento Actual

Es cada vez más evidente que el enfoque tradicional de entrenamiento de series para corredores necesita ser replanteado. Muchos corredores sufren lesiones recurrentes, pero continúan entrenando con dolor. Esto puede ser perjudicial para la salud a largo plazo, ya que el entrenamiento excesivamente intenso puede comprometer tanto la salud física como la mental.

Si realmente queremos correr durante muchos años, la clave está en gestionar adecuadamente la intensidad del entrenamiento y evitar caer en la trampa de entrenamientos excesivamente intensos.

Conclusión: Correr con Salud a Largo Plazo

El verdadero objetivo del entrenamiento de series debería ser mejorar el rendimiento de manera sostenible, sin comprometer la salud. Es crucial encontrar un enfoque equilibrado que permita a los corredores disfrutar del proceso y seguir corriendo durante años, sin que el entrenamiento intensivo conduzca a lesiones constantes.

¿Queremos correr durante 10 o 20 años con lesiones continuas? O, por el contrario, ¿preferimos entrenar de manera que podamos disfrutar de correr durante toda nuestra vida, manteniendo una buena salud física y mental?