Carrera y fuerza en el mismo plan: rinde más y llega entero
El programa más completo de entrenamiento online de Luis del Águila: plan de carrera personalizado y actualizado cada semana, más un programa de fuerza específico para corredores.
Cuéntame tu momento y tus objetivos y te digo si el Gold es tu programa.
Entrenar más no es entrenar mejor
La mayoría de corredores suma kilómetros sin una base clara: ritmos elegidos por sensaciones, series a la intensidad equivocada y una fuerza que, cuando aparece, es una tabla genérica que no tiene nada que ver con su forma de correr. El resultado es siempre el mismo: se progresa un tiempo, se toca techo y se acaba parando por una lesión.
El Programa Gold ordena las dos piezas que sostienen el rendimiento. Por un lado, el entrenamiento de carrera ajustado a tu nivel real, para que cada sesión se haga a la intensidad que toca. Por otro, el trabajo neuromuscular que te hace más económico, más equilibrado y más resistente a la lesión. Las dos cosas en el mismo plan y ajustadas semana a semana.
Esto es para ti si…
Cuatro situaciones distintas, el mismo punto de partida: entender qué está pasando y ordenar el entrenamiento.
Te lesionas al subir carga
Cada vez que aumentas el volumen aparece la molestia. Necesitas fuerza y control, no solo descanso.
Llevas tiempo estancado
Entrenas mucho y tus marcas no se mueven. Te faltan intensidades bien ajustadas y estructura.
Nunca has hecho fuerza con criterio
O la haces por tu cuenta, sin saber si suma o si te está robando piernas para los rodajes.
Preparas una carrera concreta
Tienes un 10K, una media o un maratón en el calendario y quieres llegar en forma y entero.
Qué incluye el Programa Gold
Todo lo del Programa Silver, más el trabajo de fuerza específico para corredores.
- Plan de carrera personalizado según tu nivel, tus objetivos y tu disponibilidad real.
- Ritmos e intensidades ajustados a ti para cada tipo de sesión: rodajes, series y esfuerzos específicos.
- Actualización semanal del plan en función de cómo vas respondiendo.
- Adaptaciones y correcciones sobre lo que vas entrenando.
- Programa de fuerza específico para corredores, integrado en la semana de carrera.
- Ejercicios explicados en vídeo, para que sepas qué hacer y cómo hacerlo.
- Trabajo neuromuscular orientado a prevenir las lesiones más frecuentes del corredor.
- Asesoramiento y seguimiento directo durante todo el programa.
Silver o Gold: qué cambia
Los dos son online, personalizados y con actualización semanal. La diferencia está en la fuerza.
Entrenamiento de carrera
Si tu prioridad ahora mismo es ordenar el entrenamiento de carrera.
- Plan de carrera personalizado.
- Ritmos e intensidades ajustados a tu nivel.
- Planificación semanal adaptada a tu evolución.
- Adaptaciones y correcciones sobre tu entrenamiento.
Carrera + fuerza
Si quieres rendir más y, sobre todo, dejar de romperte por el camino.
- Todo lo que incluye el Programa Silver.
- Programa de fuerza específico para corredores.
- Mejora de la eficiencia biomecánica: un cuerpo más equilibrado y resistente.
- Menor riesgo de lesiones musculares y articulares.
Cómo funciona
Del primer mensaje a la primera semana de plan.
Rellenas el formulario
Me cuentas tu nivel, tus objetivos, tus lesiones y los días reales que puedes entrenar.
Estudiamos tu caso
Te respondo personalmente con las condiciones del programa.
Tu plan de carrera y fuerza
Monto tu semana completa: rodajes, series y sesiones de fuerza que se complementan.
Ajuste semana a semana
Revisamos cómo has respondido y actualizo el plan. El entrenamiento tiene un seguimiento continuado, semanal.
Quién te entrena
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas ni tablas genéricas. Entrena contigo, te explica el mecanismo y ajusta el plan a lo que tu cuerpo va respondiendo.
Ver el CV completoPreguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del Programa Silver?
El Gold incluye todo lo del Silver y añade el programa de fuerza específico para corredores, integrado en tu semana de carrera.
¿La fuerza es una tabla genérica?
No. El trabajo de fuerza se diseña para ti a partir de tu historial, tus lesiones y el material del que dispongas, y viene con los ejercicios explicados en vídeo para que sepas ejecutarlos bien.
¿Sirve si acabo de empezar a correr?
Sí. De hecho es el mejor momento: construir la base y la fuerza desde el principio evita la mayoría de los problemas que aparecen años después. El plan se ajusta a tu nivel de partida.
¿Cuántos días a la semana necesito?
El plan se monta sobre tu disponibilidad real, no sobre una semana ideal. Lo importante es que los días que entrenes estén bien elegidos y bien distribuidos entre carrera y fuerza.
¿Cómo empiezo?
Rellena el formulario que tienes más abajo contándome tu situación y tus objetivos. Te respondo personalmente con las condiciones del programa y, si encaja, empezamos.
Solicita información del Programa Gold
Cuéntame en qué punto estás y qué quieres conseguir. Cuanto más detalle me des, más concreta será mi respuesta.
