Tu plan de carrera, hecho para ti y ajustado cada semana
El entrenamiento online de carrera de Luis del Águila: un plan adaptado a tu nivel, tus objetivos y tu disponibilidad real, revisado y corregido cada semana.
Cuéntame tu momento y tus objetivos y te digo si el Silver es tu programa.
Entrenar más no es entrenar mejor
La mayoría de corredores suma kilómetros sin una base clara: planes copiados de internet, ritmos elegidos por sensaciones y series a la intensidad equivocada. El resultado es siempre el mismo: se progresa un tiempo, se toca techo y se acaba parando por una lesión.
El Programa Silver pone orden en tu semana. Un plan pensado para tu nivel real y para los días que de verdad puedes entrenar, con cada sesión a la intensidad que toca, y revisado cada semana en función de cómo vas respondiendo. Nada de tablas cerradas de tres meses.
Esto es para ti si…
Cuatro situaciones distintas, el mismo punto de partida: entender qué está pasando y ordenar el entrenamiento.
Te lesionas al subir carga
Cada vez que aumentas el volumen aparece la molestia. Necesitas progresar con criterio, no a base de intentos.
Llevas tiempo estancado
Entrenas mucho y tus marcas no se mueven. Te faltan intensidades bien ajustadas y estructura.
Entrenas sin un plan claro
Improvisas la semana o sigues un plan genérico que no se adapta a cómo vas respondiendo.
Preparas una carrera concreta
Tienes un 10K, una media o un maratón en el calendario y quieres llegar en forma y entero.
Qué incluye el Programa Silver
Entrenamiento de carrera online, personalizado y con revisión semanal.
- Plan de carrera personalizado según tu nivel, tus objetivos y tu disponibilidad real.
- Ritmos e intensidades ajustados a ti para cada tipo de sesión: rodajes, series y esfuerzos específicos.
- Planificación semanal adaptada a tu evolución, no una tabla cerrada.
- Adaptaciones y correcciones sobre lo que vas entrenando.
- Asesoramiento y seguimiento directo durante todo el programa.
Silver o Gold: qué cambia
Los dos son online, personalizados y con revisión semanal. La diferencia está en la fuerza.
Entrenamiento de carrera
Si tu prioridad ahora mismo es ordenar el entrenamiento de carrera.
- Plan de carrera personalizado.
- Ritmos e intensidades ajustados a tu nivel.
- Planificación semanal adaptada a tu evolución.
- Adaptaciones, correcciones y seguimiento.
Carrera + fuerza
Si además quieres el trabajo de fuerza integrado en tu semana.
- Todo lo que incluye el Programa Silver.
- Programa de fuerza específico para corredores.
- Mejora de la eficiencia biomecánica: un cuerpo más equilibrado y resistente.
- Menor riesgo de lesiones musculares y articulares.
Cómo funciona
Del primer mensaje a la primera semana de plan.
Rellenas el formulario
Me cuentas tu nivel, tus objetivos, tus lesiones y los días reales que puedes entrenar.
Estudiamos tu caso
Te respondo personalmente con las condiciones del programa.
Tu plan de carrera
Monto tu semana completa: rodajes, series y sesiones específicas, cada una a la intensidad que le toca.
Ajuste semana a semana
Revisamos cómo has respondido y actualizo el plan. El entrenamiento tiene un seguimiento continuado, semanal.
Quién te entrena
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas ni tablas genéricas. Entrena contigo, te explica el mecanismo y ajusta el plan a lo que tu cuerpo va respondiendo.
Ver el CV completoPreguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del Programa Gold?
El Silver es el entrenamiento de carrera: plan personalizado, revisión semanal y seguimiento. El Gold incluye todo eso y añade el programa de fuerza específico para corredores.
¿El plan es una tabla cerrada?
No. Se diseña a partir de tu historial, tus objetivos y los días que puedes entrenar, y se revisa cada semana en función de cómo vas respondiendo.
¿Sirve si acabo de empezar a correr?
Sí. De hecho es el mejor momento: construir la base y la fuerza desde el principio evita la mayoría de los problemas que aparecen años después. El plan se ajusta a tu nivel de partida.
¿Cuántos días a la semana necesito?
El plan se monta sobre tu disponibilidad real, no sobre una semana ideal. Lo importante es que los días que entrenes estén bien elegidos y bien distribuidos entre carrera y fuerza.
¿Cómo empiezo?
Rellena el formulario que tienes más abajo contándome tu situación y tus objetivos. Te respondo personalmente con las condiciones del programa y, si encaja, empezamos.
Solicita información del Programa Silver
Cuéntame en qué punto estás y qué quieres conseguir. Cuanto más detalle me des, más concreta será mi respuesta.
