El corredor fuerte es el que tiene más recursos musculares
Un programa presencial para trabajar todos los músculos implicados en cada mecánica de movimiento, no solo los cuatro de siempre.
Cuéntame tu caso y te digo si este es tu programa.
En una zancada no trabaja un músculo: trabaja un equipo
Todos los gestos del cuerpo humano, incluido el de la carrera, están regidos por mecánicas de movimiento. En la extensión de cadera, por ejemplo, entran en juego el glúteo mayor, los isquios, las fibras verticales del aductor mayor o los géminos de la cadera, entre otros. No hay un único músculo implicado: muchos trabajan en equipo para generar una zancada eficiente. De poco sirve tener unos isquios fuertes si el resto de la musculatura de esa mecánica está débil.
Cuando de diez músculos que deberían participar solo funcionan tres, esos tres compensan la debilidad de los siete restantes y acaban sometidos a un estrés excesivo por sobreuso. De ahí la paradoja: el músculo que se sobrecarga y se lesiona no es el débil, sino el fuerte, precisamente por hacer el trabajo del que no actúa.
La consecuencia de tener pocos recursos musculares no es solo un rendimiento disminuido, sino la lesión. Y es, desafortunadamente, el principal problema del corredor popular.
Esto es para ti si…
Cuatro señales de que te faltan recursos musculares.
Siempre se sobrecarga lo mismo
Los isquios, los gemelos, el mismo sitio una y otra vez. Suele ser el músculo fuerte pagando por los débiles.
Tu zancada es pendular
Te cuesta despegar el pie del suelo y la zancada se queda corta y arrastrada.
Haces fuerza y no cambia nada
Entrenas los músculos de siempre, que ya son los fuertes, y el problema sigue donde estaba.
Quieres correr más económico
Cuantos más músculos participen bien en el gesto, más eficiente es la carrera.
Cómo se trabaja
El objetivo es trabajar todos los recursos musculares con los que cuenta tu cuerpo.
- Se parte de las mecánicas de movimiento de la carrera, no de una lista de ejercicios sueltos.
- Se identifican los músculos débiles responsables del sobreuso de los fuertes.
- Se entrena a los débiles, que es donde está el margen, y no al que ya viene sobrecargado.
- Extensores de cadera y flexores de rodilla trabajados al completo, con toda la musculatura asociada.
- Más recursos musculares: mejor eficiencia de carrera y mejor rendimiento.
- Sesiones presenciales en Madrid, con la ejecución corregida en el momento.
Rendimiento o recuperación
Los dos son entrenamiento neuromuscular. Cambia el punto de partida.
Cuando quieres más
Si no arrastras nada y lo que buscas es rendir más y no romperte.
- Trabajo sobre todas las mecánicas de movimiento.
- Mejora de la fuerza y de los recursos musculares.
- Mejor eficiencia de carrera.
- Prevención de lesiones por sobreuso.
Cuando algo duele
Si ahora mismo arrastras una lesión o un dolor que no se va.
- Test articulares y musculares para situar el origen.
- Trabajo propioceptivo, isométrico e isocinético.
- Intensidad limitada por la ausencia de compensación.
Cómo funciona
Del primer mensaje a las primeras sesiones.
Rellenas el formulario
Me cuentas cómo entrenas, qué se te sobrecarga y qué quieres conseguir.
Estudiamos tu caso
Te respondo personalmente con las condiciones del programa y con los siguientes pasos.
Vemos qué te falta
Identificamos los músculos que no están entrando en cada mecánica de movimiento.
Trabajo a nivel neuromuscular para la mejora continua y la progresión
Sesiones presenciales en Madrid, ajustadas para sostener la mejora y la progresión.
Quién te entrena
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con deportistas. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas. Te explica el mecanismo y ajusta el trabajo a lo que necesita tu musculatura.
Ver el CV completoPreguntas frecuentes
¿Por qué no se entrena el músculo que se me sobrecarga?
Porque el que se sobrecarga suele ser el fuerte, que está haciendo además el trabajo de los débiles. La mejor manera de evitar esa sobrecarga y de rendir más no es ejercitar aún más al que ya trabaja, sino a los débiles responsables del sobreuso.
¿Esto es una tabla de gimnasio?
No. Se parte de las mecánicas de movimiento de la carrera y de los músculos que intervienen en cada una, no de una lista de ejercicios generales.
¿Es solo para corredores?
El razonamiento vale para cualquier gesto deportivo, aunque los ejemplos están tomados de la carrera. Cuéntame en el formulario qué deporte haces y lo vemos.
¿Es presencial?
Sí, este programa es presencial en Madrid. Si buscas trabajo de fuerza online, dilo en el formulario y te cuento las otras opciones.
¿Cómo empiezo?
Rellena el formulario de aquí abajo contándome tu situación. Te respondo personalmente con las condiciones y con los siguientes pasos.
Solicita información
Cuéntame cómo entrenas y qué quieres conseguir. Cuanto más detalle me des, más concreta será mi respuesta.
