Uno de los aspectos que en principio podría parecer clave en el éxito del entrenamiento es cómo estructuramos las semanas, los meses e incluso los años para un objetivo concreto. Alguno de los lectores se sorprenderá al leer el tiempo de años, pero efectivamente la constancia del entrenamiento durante años es sin duda una de … Leer más

Recuerdo en el verano del año 1988 cuando mi padre me compró mi primer pulsómetro Polar de banda. Lo utilizaba en cada entrenamiento, y la intensidad de mis entrenos los medía escrupulosamente por el pulso. Por aquél entonces no teníamos GPS, pero el pulsómetro era sin lugar a duda una herramienta clave para ajustar mi … Leer más

Entrenamiento por series e intervalos: principios para un rendimiento eficiente El entrenamiento por series e intervalos es una estrategia clave en la mejora del rendimiento deportivo. Sin embargo, para ser efectivo, debe diseñarse con conocimiento de los sistemas energéticos implicados. El objetivo siempre debe ser provocar adaptaciones fisiológicas que mejoren el rendimiento. No se trata de acabar … Leer más

Estamos todos de acuerdo de que el entrenamiento va dirigido a mejorar el rendimiento deportivo. Ahora bien, cuáles son los fundamentos del entrenamiento que son clave para mejorar nuestro rendimiento. Muchos corredores focalizan demasiado en aspectos mínimos del entrenamiento, cuando lo realmente importante son los fundamentos del propio entrenamiento; intensidad del entrenamiento y asimilación del … Leer más

Una de las claves del entrenamiento es la gestión de los ritmos de entrenamiento para encarar de forma eficiente la competición. Tradicionalmente, el entrenamiento se hay enfocado en base a lo que el atleta quiere plasmar en competición. De esta manera, el entrenamiento tradicional se basa en el «entrenamiento» de ritmos de competición, realizando estos … Leer más

En el deporte, la necesidad de ejercer fuerza a gran velocidad ha llevado a pensar que la mejor manera de entrenar la fuerza es con movimientos explosivos, y cuanto más rápido mejor. Por el contrario, la fisiología del sistema muscular indica que relación F-V muestra una relación inversa entre ambos, es decir, a grandes fuerzas, … Leer más

Es muy posible que la principal limitación del rendimiento radique no tanto en una comprometida capacidad cardiovascular, sino más bien en su sistema muscular pobremente entrenado. De esta manera, la gran mayoría de los atletas y corredores se centran en la mejora de la capacidad cardiovascular, olvidándose que lo realmente limitante no es el cardio, … Leer más

Así lo narré en aquellos maravillosos años. La pasión por encima de todo. MIÉRCOLES, 28 DE DICIEMBRE DE 2011 San Silvestre Vallecana La San Silvestre Internacional de Vallecas es una de las clásicas en mi calendario anual de competiciones, y en cuanto a ambiente, mi preferida. Siempre digo lo mismo, en mi primera San Silvestre … Leer más

Es muy probable que uno de los grandes errores del corredor popular, e incluso de élite, sea la elección equivocada de la intensidad y ritmos en entrenamiento. En principio podríamos pensar en que el «no pain no gain» debería regir el plan del entrenamiento. Sin embargo, hay dos factores fundamentales que ponen en duda la … Leer más

El umbral láctico es un indicador de rendimiento, y aunque no el único, si es un dato a tener en cuenta a la hora de planificar cualquier sesión de entrenamiento. Primero definamos umbral láctico en corredores; «ritmo de carrera a partir del cual, un pequeño aumento en el mismo, mínimo aumento de intensidad, implica una … Leer más