Introducción: el enfoque que está limitando a la mayoría de corredores Si hoy buscas cómo mejorar en running, lo más habitual es encontrar recomendaciones centradas en el sistema cardiovascular: mejorar el VO₂ máx, entrenar el umbral, controlar las pulsaciones o acumular más kilómetros. Todo esto tiene sentido, pero deja fuera una parte clave que, en … Leer más

Planificar el entrenamiento no es encajar sesiones en una semana ni acumular kilómetros. Es entender cómo se adapta el cuerpo y respetar ese proceso. Porque el rendimiento no mejora de un día para otro. Mejora cuando la célula muscular cambia, cuando el metabolismo se vuelve más eficiente y cuando el cuerpo es capaz de sostener … Leer más

El papel del sistema aeróbico en carreras de resistencia En competiciones de más de 10 km, el componente aeróbico es prácticamente del 100% (J. A. Ramírez, European Journal of Applied Physiology, 2002). Esto significa algo muy claro: lo que más determina tu rendimiento no es lo rápido que corres un día, sino lo bien que … Leer más

La sobrecarga de gemelos es una de las molestias más habituales en el corredor. Aparece cuando aumentamos el volumen, cuando introducimos intensidad o, en muchos casos, sin una causa clara. La sensación es siempre parecida: tensión, rigidez, a veces incluso dolor que va y viene. Y lo primero que solemos hacer es centrarnos en el … Leer más

Correr un maratón es una de las experiencias más exigentes que puede vivir un corredor. No solo por la distancia, sino por todo lo que implica sostener un esfuerzo durante más de tres horas. Y, sin embargo, uno de los mayores errores que se cometen no tiene que ver ni con la preparación ni con … Leer más

Volver a correr después de una lesión, de un parón largo o de una etapa de mucho cansancio es una situación muy habitual. Sin embargo, también es uno de los momentos en los que más lesiones se producen. Muchos corredores vuelven con ilusión, empiezan a entrenar y, pocas semanas después, vuelven las molestias. La razón casi … Leer más

Muchos corredores piensan que para mejorar hay que correr cada vez más rápido. Es una idea muy extendida: si quiero correr más rápido en competición, debo entrenar rápido. Sin embargo, en la práctica esto suele ser un error. Correr más rápido de lo que corresponde en los entrenamientos puede arruinar completamente el objetivo de la … Leer más

Correr es uno de los gestos deportivos más exigentes para el cuerpo humano. En cada zancada se generan fuerzas elevadas que deben ser absorbidas, controladas y transmitidas de manera muy precisa. Aunque desde fuera pueda parecer un movimiento sencillo, en realidad se trata de una acción biomecánica compleja que exige una coordinación extremadamente fina entre … Leer más

Cuando hablamos de entrenamiento de carrera, es muy habitual utilizar la palabra “series”. Sin embargo, no todas las series producen las mismas adaptaciones en el organismo. La duración de cada repetición, el ritmo al que se corre y el tiempo total acumulado de trabajo cambian de forma importante el tipo de estímulo que recibe el … Leer más

La idea de que la fuerza debe entrenarse de forma explosiva se ha extendido enormemente en los últimos años. Se repite que lo lento no sirve, que hay que mover la carga lo más rápido posible y que incluso en personas mayores la rapidez es fundamental para prevenir caídas. Pero cuando analizamos la fisiología muscular … Leer más