Eficiencia del entrenamiento en Corredores

El “boom” que está experimentando el “running” en los últimos años está siendo vertiginoso. Sin embargo, es muy probable que el entrenamiento del corredor tal y como lo entendemos en la actualidad tenga que ser replanteado. Cifras escalofriantes indican que el 70% de los corredores se lesionan al menos una vez al año. Estos datos … Leer más

Zonas de entrenamiento; Verdad o ficción

Entendemos por zonas de entrenamiento como diferentes intensidades que habitualmente se utilizan como herramienta para estructurar y planificar el entrenamiento en el deporte. Lo más común es diferenciar 5 zonas de entrenamiento, en función de la intensidad de esfuerzo. De esta manera tendríamos zona 1 o entrenamiento enfocado a la recuperación; zona 2 o entrenamiento … Leer más

Praxis del entrenamiento; de la teoría a la práctica

Metabolismo en el deporte La regulación del sistema metabólico para proveer energía en forma de ATP es clave para el rendimiento deportivo. En especialidades deportivas con duración de segundos, como lanzamientos, o sprints, la mayoría del ATP procede de fosfocreatina (PCr). Por el contrario, en eventos de resistencia, desde 30 min a varias horas de duración, … Leer más

Indicadores de rendimiento.

Si buscamos rendimiento, necesitamos indicadores con el objetivo de ajustar intensidades de entrenamiento. Con este fin, podemos diferenciar entre indicadores externos e indicadores internos. Ejemplos de indicadores externos pueden ser ritmo (min/km), potencia (vatios); por el contrario, indicadores internos podemos utilizar el pulso cardíaco (latidos/min), rango de percepción de esfuerzo (RPE), o bien niveles de … Leer más

Entrenamiento Interválico de Intensidad para corredores

Estudios han indicado la enorme eficacia de entrenamientos realizados a intensidades de VO2max o cercanas al VO2max. De esta manera, el objetivo de los entrenamientos a intensidad de VO2max es obtener adaptaciones fisiológicas que induzcan mejora en el rendimiento. No obstante, hemos de tener en cuenta que adaptaciones podrían ser diferentes entre atletas de élite en … Leer más

Dolor vs. origen del mismo en el entrenamiento del gesto deportivo de la carrera

El deporte, al contrario de lo que en principio podríamos pensar, más que aliviar molestias o dolores, los genera. Lo primero que deberíamos distinguir es entre deporte y ejercicio. En el primero buscamos rendimiento, y competición, mientras que en el segundo el objetivo principal es la salud, primando sobre todo lo demás. En la presente … Leer más

Zonas de entrenamiento; pulso, ritmo y percepción de esfuerzo

En el entrenamiento de carrera, es necesario tener unos indicadores de intensidad, en base a los cuales podemos estructurar las sesiones de cada entrenamiento. Hace ya más de 50 años, las intensidades comenzaron a establecerse en base a porcentajes en relación al 100% del VO2max. Posteriormente, y con la aparición del pulsómetro a finales de … Leer más

Ajuste de intensidades en función de las zonas metabólicas de entrenamiento en corredores

El objetivo del entrenamiento en corredores es mejorar la eficiencia metabólica en la utilización de sustratos energéticos para la obtención de energía en forma de ATP. Recordemos que la energía (ATP) es imprescindible para la contracción muscular. De esta manera, el entrenamiento consiste en la mejora de capacidad del Sistema Muscular para utilizar fuentes energéticas … Leer más

Entrenamiento de Fuerza, el gran desconocido para el corredor

Es muy probable que el entrenamiento de fuerza sea clave para poder conseguir un buen rendimiento en cualquier deporte, y especialmente en el atletismo. Decimos especialmente en el atletismo porque nos encontramos ante un deporte tremendamente agresivo, y lesivo. Así, son pocos los atletas que pueden presumir de encadenar años de entrenamiento sin lesión. Partiendo … Leer más

10 Pilares de un entrenamiento exitoso basado en la experiencia

Es bien conocido que la experiencia es un grado, y esto sin ninguna duda también es aplicable al entrenamiento. Un total de 40 años de entrenamiento, y de ellos 25 ayudando a corredores a mejorar su rendimiento mediante entrenamientos estructurados con seguimiento, permiten crear pilares de un plan de entrenamiento. El primer pilar es Constancia. … Leer más

Entrenamientos enfocados a la competición

En el deporte, la competición es la guinda del pastel. De esta manera, el entrenamiento de cualquier deporte, ha de estar enfocado hacia una competición exitosa. Ahora bien, es fundamental distinguir entre competición y entrenamiento, ya que de otra manera terminamos compitiendo en los entrenamientos, y la hora de la verdad, en la competición, nuestro … Leer más

Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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