Durante los últimos años, el entrenamiento polarizado se ha convertido casi en una verdad absoluta dentro de los deportes de resistencia. Mucho trabajo suave, algo de intensidad muy alta y evitar todo lo que se sitúe en medio. El famoso “no al tempo” se ha repetido hasta la saciedad. Sin embargo, como ocurre casi siempre … Leer más

El running se ha convertido en una de las prácticas deportivas más extendidas de las últimas décadas. Cada vez hay más personas corriendo, participando en carreras populares y planteándose retos personales como un 10K, una media maratón o incluso un maratón. La buena noticia es clara: moverse es salud. La menos buena es que correr mal entrenado … Leer más

La mayoría de corredores se centra en el ritmo cuando piensa en las series: “si voy más rápido, mejoro”.Pero el verdadero cambio ocurre cuando aprendes a estructurar bien la intensidad dentro de cada entrenamiento.Esto determina cómo trabajan tus mitocondrias, cómo usas la energía y cuánta fatiga acumulada generas. En este artículo te explico de forma sencilla … Leer más

Introducción:En el mundo de los deportes de resistencia, entender y mejorar tu umbral puede ser la diferencia entre acabar fuerte o simplemente terminar. En un reciente pódcast, Luis del Águila profundiza en la importancia del entrenamiento de umbral y cómo este puede mejorar tanto el rendimiento como la capacidad de aguantar esfuerzos largos. Vamos a … Leer más

Analizamos un kilómetro vertical utilizando dos modelos distintos: el clásico de 5 zonas por frecuencia cardíaca y el ZoneSense de Suunto basado en la variabilidad cardíaca (HRV).Aunque el pulso se mantuvo estable en torno a 171 ppm, el ZoneSense muestra cómo el cuerpo atraviesa diferentes fases: inicio controlado, es fuerzo alto, estabilización intermedia y fatiga … Leer más

Cuando hablamos de ultras, especialmente al acercarse a distancias de 100 km o incluso 100 millas, el cuerpo deja de responder solo al entrenamiento “duro” y empieza a requerir algo mucho más valioso: estrategia. Muchos corredores cometen el mismo error: entrenar el ultramaratón a ritmos intensos, pensando que eso los preparará para correr fuerte hasta el … Leer más

Cuando pensamos en fuerza, muchos imaginan músculos grandes y pesas pesadas. Pero esa es solo una parte de la historia. La verdadera fuerza —la que sirve, la que protege, la que transforma— empieza mucho antes del músculo. Empieza en el sistema nervioso. La base del movimiento: sistema nervioso + músculo La posibilidad de movimiento humano … Leer más