Hace unos años, si te hablaban del lactato era casi siempre para culparlo de algo: de la fatiga, del ardor en las piernas, de esa sensación de que el cuerpo dice basta. Hoy ese mismo lactato se vende en forma de gel como el próximo salto en el rendimiento de resistencia, y lo lleva nada … Leer más

Corres al mismo ritmo de siempre, pero tu reloj marca 12, 15, incluso 20 pulsaciones más. ¿Estás perdiendo forma? No. Cada verano llega la misma pregunta: «voy igual de rápido que en primavera, pero mi pulso se ha disparado, ¿qué me pasa?». La respuesta corta es que no te pasa nada malo, es fisiología pura. … Leer más

Tu reloj te dice que hoy has entrenado 40 minutos en zona 2. Y lo más probable es que sea mentira. Si llevas tiempo entrenando por las zonas de frecuencia cardiaca que trae tu reloj de fábrica, hay algo que necesitas saber: esas zonas se calculan con una fórmula que tiene más de cincuenta años … Leer más

Cuando batí el récord de España de 3000 m en categoría M40 —8’19» con 42 años, a ritmo de 2’46» el kilómetro— la mayoría daba por hecho que detrás había una semana cargada de series, de sesiones al límite, de acabar reventado un día tras otro. La realidad era justo la contraria. Y ese contraste … Leer más

Cuando terminas una serie de entrenamiento, lo primero que miras suele ser el ritmo. ¿A cuánto fui? ¿Aguanté el objetivo? Es normal. Pero el ritmo, por sí solo, cuenta media historia. La otra mitad la cuenta tu corazón. La eficiencia por lap junta las dos: cuánto corriste y a qué coste lo hiciste. Y esa … Leer más

Hay una frase que escucho casi cada semana en consulta: «Luis, yo sí hago fuerza, pero me sigo lesionando.» Y casi siempre la respuesta es la misma. El problema no es que hagas poca fuerza. El problema es que estás entrenando el músculo equivocado, de la forma equivocada, con un objetivo equivocado. Si eres corredor … Leer más

Dos corredores tienen exactamente la misma marca en 10K. Treinta y nueve minutos los dos. Entrenan parecido, llegan a la línea de salida del mismo maratón con la misma ilusión y el mismo objetivo: bajar de tres horas. Uno cruza la meta en 3:00. El otro, en 3:12. Doce minutos de diferencia con el mismo … Leer más

Si la cadera es la gran ausente de los planes de fuerza del corredor, el tren superior es directamente el gran olvidado. La mayoría de corredores ni siquiera lo consideran. Piensan que correr es cosa de piernas, que de cintura para arriba no hay nada que entrenar, y dedican todo su tiempo a sumar kilómetros. … Leer más

Hay un dato que descoloca a casi todo el mundo cuando lo cuento. Este atleta acaba de correr 5 km a 4:23 el kilómetro, 21:56 en total. Y la mayoría de sus días de entrenamiento los corre a 6:30. Dos minutos por kilómetro más lento que en competición. No es un descuido, no es que … Leer más

Si llevas meses entrenando y la única forma que tienes de saber si estás mejorando es comprobar si corres más rápido que antes, es muy probable que estés usando el indicador equivocado. Y lo que es peor, ese indicador puede estar empujándote, sin que te das cuenta, hacia una lesión. En este artículo te explico … Leer más