Cuando hablamos de rendimiento en carrera solemos centrarnos en las piernas, en el volumen semanal o en los ritmos de entrenamiento. Sin embargo, existe una estructura que condiciona absolutamente todo lo que ocurre en cada zancada: la columna vertebral. La fuerza y el control de la columna son determinantes para que la extremidad inferior funcione … Leer más

En el entrenamiento de resistencia existe una confusión muy habitual: pensar que mejorar significa añadir cada vez más intensidad. Más series, más ritmo, más exigencia. Sin embargo, el rendimiento en running no se construye únicamente a base de correr más rápido, sino de hacerlo de forma más eficiente. Antes de introducir entrenamientos intensos, es fundamental … Leer más

La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos y utilizados en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, pocas veces se aprovecha todo su potencial. En el contexto del corredor, no debería verse únicamente como un ejercicio para fortalecer piernas, sino como una herramienta para detectar y corregir debilidades musculares que están alterando la mecánica … Leer más

La forma en la que se mueve la cadera durante la carrera tiene una enorme influencia tanto en el rendimiento como en la prevención de lesiones. Muchas veces, cuando analizamos la técnica de un corredor, observamos patrones que el deportista ni siquiera percibe, pero que pueden estar condicionando la eficiencia del gesto y la aparición … Leer más

Durante muchos años se ha repetido una idea que hoy sabemos que no es del todo correcta: que el lactato es el responsable de la fatiga cuando corremos rápido. Sin embargo, la ciencia actual ha demostrado que el lactato no solo no es un enemigo, sino que puede convertirse en una ayuda fundamental para mejorar … Leer más

Durante años se ha repetido una idea casi incuestionable en los deportes de resistencia: sin carbohidratos no hay rendimiento. Geles, bebidas isotónicas y estrategias de carga se han convertido en una parte central del entrenamiento y la competición. Sin embargo, una reciente publicación científica de 2026 en Endocrine Reviews, PMID: 41562187 DOI: 10.1210/endrev/bnaf038 revisa de forma profunda y crítica toda la … Leer más

Durante los últimos años, el entrenamiento polarizado se ha convertido casi en una verdad absoluta dentro de los deportes de resistencia. Mucho trabajo suave, algo de intensidad muy alta y evitar todo lo que se sitúe en medio. El famoso “no al tempo” se ha repetido hasta la saciedad. Sin embargo, como ocurre casi siempre … Leer más

El running se ha convertido en una de las prácticas deportivas más extendidas de las últimas décadas. Cada vez hay más personas corriendo, participando en carreras populares y planteándose retos personales como un 10K, una media maratón o incluso un maratón. La buena noticia es clara: moverse es salud. La menos buena es que correr mal entrenado … Leer más