Si tuviéramos que señalar una parte del cuerpo especialmente ausente en los planes de entrenamiento de fuerza, casi con seguridad sería la cadera, o articulación coxofemoral. La cadera conecta el coxis con el fémur y necesita una gran estabilidad durante la carrera, pero al mismo tiempo debe permitir un alto grado de movilidad. Estabilidad y … Leer más

Una de las dudas más habituales cuando se programan series de fondo es cómo combinar el trabajo a ritmo umbral con el rodaje continuo, sin que la sesión se haga interminable ni el estímulo se diluya. Aquí tienes tres variantes que mantienen la misma estructura general —calentamiento, bloque de series, rodaje continuo y vuelta a … Leer más

Llevamos meses recibiendo preguntas a través del chat de IA dentro la web. Fisiología, fuerza, lesiones, planificación, métricas. He leído cada una y he decidido responderlas aquí, por escrito, con el espacio que merecen. Si llevas tiempo con dudas sobre alguno de estos temas, esta entrada es para ti. TRIMP: qué es, cómo se calcula … Leer más

Hay un número que muy pocos corredores conocen, y que vale más que el ritmo al que corres, más que tus kilómetros semanales, más que cualquier marca en una carrera popular. Se llama decoupling, o deriva de frecuencia cardíaca (HR drift), y es básicamente una radiografía de tu sistema aeróbico en tiempo real. Hoy te lo … Leer más

Si corres y tienes molestias en los isquios, en los gemelos o en la zona lumbar, es muy probable que el problema no esté donde duele. Está en tu cadera. Más concretamente, en cómo extiendes la cadera cuando corres. En este artículo — y en el vídeo que tienes al final — vamos a ver … Leer más

Llegan los primeros días de calor y la mayoría de corredores hacen lo mismo: bajan la intensidad, se quedan en ritmo controlado y esperan a que refresque en septiembre para volver a hacer trabajo de calidad. Es un error. Y en este artículo te explico por qué los miles en estos primeros días no son … Leer más

Hay una idea instalada en el mundo del deporte que conviene revisar: que entrenar más y más duro es siempre la mejor forma de mejorar. En esta entrada de blog, proponemos una visión diferente. El deporte genera descompensaciones musculares. La fuerza bien entrenada las corrige. Y la diferencia entre uno y otro radica en algo … Leer más

¿Cuántas veces has oído que «tienes que entrenar en zona 2» o que «el HIIT ya trabaja todo lo que necesitas»? La realidad fisiológica es bastante más interesante —y más matizada— que cualquier escala de colores en tu reloj inteligente. Aquí van los conceptos clave que cambiarán la forma en que entiendes tu entrenamiento cardiovascular. … Leer más

HYROX es una competición muy exigente porque no te permite esconderte. No es solo correr ni solo tener fuerza, es mantener un nivel alto cuando el cuerpo ya va muy cargado. Corres, haces un ejercicio, vuelves a correr… y así una y otra vez. Y ahí es donde realmente se marca la diferencia: en la … Leer más

Cuando hablamos de entrenamiento de carrera, es muy habitual buscar métricas que nos ayuden a entender si estamos entrenando bien y si el trabajo que estamos haciendo realmente nos está ayudando a mejorar. En este contexto aparecen dos conceptos muy utilizados como son el TRIMP y el TSS. A simple vista pueden parecer similares porque … Leer más