Uno de los mayores retos del corredor popular es compaginar las responsabilidades laborales y familiares con el entrenamiento. Sin duda, una de las esencias del rendimiento radica en la eficiencia y continuidad en el plan de entrenamiento. Cuatro días de entrenamiento es el número mágico para poder correr con cierta competitividad, aunque lógicamente teniendo en mente la … Leer más
La eficiencia en el rendimiento del corredor radica en los recursos del sistema muscular. El cuerpo humano contiene más de 650 músculos con control voluntario, todos ellos son recursos para que el movimiento sea lo más eficiente posible. Podemos imaginar que la complejidad del gesto de la carrera es enorme, y así se requieren bastantes más … Leer más
Una de las claves para un plan de entrenamiento exitoso es la distribución eficiente de intensidad y carga. Para inducir mejora en el rendimiento es imprescindible entrenar con intensidad con volumen adecuado, ahora bien ambos deben de ser gestionada de forma correcta para no caer en el sobre-entrenamiento o en la lesión.
Esta semana hemos dado un paso más en los entrenos, mejorando ritmos, a pesar de controlar todavía la intensidad. Continuamos con cuatro días de entrenamiento de carrera distribuidos de la siguiente manera: Dos días entre semana, 14 km a ritmo de 4´25″. Las sensaciones cada día mejores, sin forzar en exceso, simplemente para acumular días … Leer más
Si quieres mejorar tu capacidad aeróbica de la carrera solo lo conseguirás corriendo. Hacer otras actividades cruzadas no tendrán ningún efecto en el rendimiento aeróbico. Contrariamente a lo que se piensa, la transferencia aeróbica del ejercicio no existe.
Uno de los factores clave en el plan de entrenamiento de carrera son los ritmos a umbral. Sin embargo, no siempre se realizan de la forma correcta, y así ajustar la intensidad es fundamental para el éxito del entrenamiento. El objetivo del ritmo a umbral es conseguir adaptación metabólica de las enzimas mitocondriales de la … Leer más
El domingo pasado terminamos la primera semana de entrenamiento con objetivo 10 km San Silvestre Vallecana Internacional (SSVi). Comienza aquí una planificación que nos llevará hasta el 31 de diciembre, en uno de mis 10 km ruta preferidos. Después de dos años entrenando lo justo, volcado en mis atletas, toca volver al ruedo, y disfrutar … Leer más
Con la obsesión por correr, es posible que estemos infravalorando el entrenamiento muscular, y así quizá nos estemos equivocando, no solo en el aspecto salud, sino además en la búsqueda del rendimiento deportivo.
Estamos todos de acuerdo en la importancia de incorporar trabajo de fuerza a nuestro entrenamiento, ya no solo para un mejor rendimiento, sino fundamentalmente para revertir los efectos negativos de la carrera sobre el sistema muscular (Correr lejos de fortalecer, nos hace más débiles). Sin embargo esto no es todo, y son muchos los aspectos … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
