Preparar un maratón no es simplemente acumular kilómetros ni encadenar semanas cada vez más duras. Es un proceso mucho más fino, donde lo importante no es cuánto haces, sino cómo lo haces y, sobre todo, cómo responde tu cuerpo a ese entrenamiento. La mayoría de corredores se centra en el volumen o en el ritmo, … Leer más

En el entrenamiento de carrera, muchas veces se cae en el error de pensar que cuanto más fuerte entrenamos, mejores resultados vamos a obtener. Sin embargo, la mejora real no viene de exprimir el cuerpo al máximo en cada sesión, sino de encontrar el punto justo donde el estímulo es suficiente para generar adaptación sin … Leer más

Durante años, muchos corredores han asociado mejorar con correr más rápido o con entrenamientos exigentes que terminan con sensación de agotamiento. Sin embargo, la base real del rendimiento no se construye ahí. Se construye en la zona aeróbica, en esos ritmos donde el cuerpo trabaja cómodo, el pulso está controlado y la sensación es de … Leer más

No es la máquina, es cómo la usas. Cuando hablamos de la prensa de piernas, en realidad estamos hablando de algo mucho más amplio: cómo utilizar correctamente cualquier máquina de fuerza. La mayoría de personas piensa que las máquinas son fáciles porque “guían el movimiento”. Y es cierto que simplifican la técnica respecto al peso … Leer más

Qué es un rodaje suave y por qué es clave para mejorar Cuando una persona empieza a correr o quiere mejorar, suele pensar que la clave está en correr más rápido o en hacer entrenamientos duros. Sin embargo, la base real del progreso está en algo mucho más simple: el rodaje suave. Es en estos … Leer más

Introducción: el enfoque que está limitando a la mayoría de corredores Si hoy buscas cómo mejorar en running, lo más habitual es encontrar recomendaciones centradas en el sistema cardiovascular: mejorar el VO₂ máx, entrenar el umbral, controlar las pulsaciones o acumular más kilómetros. Todo esto tiene sentido, pero deja fuera una parte clave que, en … Leer más

Planificar el entrenamiento no es encajar sesiones en una semana ni acumular kilómetros. Es entender cómo se adapta el cuerpo y respetar ese proceso. Porque el rendimiento no mejora de un día para otro. Mejora cuando la célula muscular cambia, cuando el metabolismo se vuelve más eficiente y cuando el cuerpo es capaz de sostener … Leer más

El papel del sistema aeróbico en carreras de resistencia En competiciones de más de 10 km, el componente aeróbico es prácticamente del 100% (J. A. Ramírez, European Journal of Applied Physiology, 2002). Esto significa algo muy claro: lo que más determina tu rendimiento no es lo rápido que corres un día, sino lo bien que … Leer más

La sobrecarga de gemelos es una de las molestias más habituales en el corredor. Aparece cuando aumentamos el volumen, cuando introducimos intensidad o, en muchos casos, sin una causa clara. La sensación es siempre parecida: tensión, rigidez, a veces incluso dolor que va y viene. Y lo primero que solemos hacer es centrarnos en el … Leer más

Correr un maratón es una de las experiencias más exigentes que puede vivir un corredor. No solo por la distancia, sino por todo lo que implica sostener un esfuerzo durante más de tres horas. Y, sin embargo, uno de los mayores errores que se cometen no tiene que ver ni con la preparación ni con … Leer más