La mayoría de corredores se centra en el ritmo cuando piensa en las series: “si voy más rápido, mejoro”.Pero el verdadero cambio ocurre cuando aprendes a estructurar bien la intensidad dentro de cada entrenamiento.Esto determina cómo trabajan tus mitocondrias, cómo usas la energía y cuánta fatiga acumulada generas. En este artículo te explico de forma sencilla … Leer más

Introducción:En el mundo de los deportes de resistencia, entender y mejorar tu umbral puede ser la diferencia entre acabar fuerte o simplemente terminar. En un reciente pódcast, Luis del Águila profundiza en la importancia del entrenamiento de umbral y cómo este puede mejorar tanto el rendimiento como la capacidad de aguantar esfuerzos largos. Vamos a … Leer más

Analizamos un kilómetro vertical utilizando dos modelos distintos: el clásico de 5 zonas por frecuencia cardíaca y el ZoneSense de Suunto basado en la variabilidad cardíaca (HRV).Aunque el pulso se mantuvo estable en torno a 171 ppm, el ZoneSense muestra cómo el cuerpo atraviesa diferentes fases: inicio controlado, es fuerzo alto, estabilización intermedia y fatiga … Leer más

Cuando hablamos de ultras, especialmente al acercarse a distancias de 100 km o incluso 100 millas, el cuerpo deja de responder solo al entrenamiento “duro” y empieza a requerir algo mucho más valioso: estrategia. Muchos corredores cometen el mismo error: entrenar el ultramaratón a ritmos intensos, pensando que eso los preparará para correr fuerte hasta el … Leer más

Cuando pensamos en fuerza, muchos imaginan músculos grandes y pesas pesadas. Pero esa es solo una parte de la historia. La verdadera fuerza —la que sirve, la que protege, la que transforma— empieza mucho antes del músculo. Empieza en el sistema nervioso. La base del movimiento: sistema nervioso + músculo La posibilidad de movimiento humano … Leer más

Entrenar para un maratón no es tarea fácil. Requiere dedicación, estrategia y saber cómo optimizar el rendimiento. En esta publicación, profundizamos en técnicas de entrenamiento eficientes que pueden ayudarte a conquistar esos 42 kilómetros con confianza. El entrenamiento clave 6x1km + 6km Para un maratón, un 6×1 km seguido de un 6m controlado es clave. Esta sesión de entrenamiento realizada de forma continuada … Leer más

¿Usas la frecuencia cardíaca para entrenar? Si la respuesta es sí, este artículo te ayudará a sacarle mucho más partido. Y si aún no lo haces, quizás después de leer esto empieces a hacerlo. Observa cómo cambian tus sensaciones entrenamiento tras entrenamiento. Aprovecha las señales de progreso y escucha a tu cuerpo. No te limites a … Leer más