Volver a correr después de una lesión, de un parón largo o de una etapa de mucho cansancio es una situación muy habitual. Sin embargo, también es uno de los momentos en los que más lesiones se producen. Muchos corredores vuelven con ilusión, empiezan a entrenar y, pocas semanas después, vuelven las molestias. La razón casi … Leer más

Muchos corredores piensan que para mejorar hay que correr cada vez más rápido. Es una idea muy extendida: si quiero correr más rápido en competición, debo entrenar rápido. Sin embargo, en la práctica esto suele ser un error. Correr más rápido de lo que corresponde en los entrenamientos puede arruinar completamente el objetivo de la … Leer más

Correr es uno de los gestos deportivos más exigentes para el cuerpo humano. En cada zancada se generan fuerzas elevadas que deben ser absorbidas, controladas y transmitidas de manera muy precisa. Aunque desde fuera pueda parecer un movimiento sencillo, en realidad se trata de una acción biomecánica compleja que exige una coordinación extremadamente fina entre … Leer más

Cuando hablamos de entrenamiento de carrera, es muy habitual utilizar la palabra “series”. Sin embargo, no todas las series producen las mismas adaptaciones en el organismo. La duración de cada repetición, el ritmo al que se corre y el tiempo total acumulado de trabajo cambian de forma importante el tipo de estímulo que recibe el … Leer más

La idea de que la fuerza debe entrenarse de forma explosiva se ha extendido enormemente en los últimos años. Se repite que lo lento no sirve, que hay que mover la carga lo más rápido posible y que incluso en personas mayores la rapidez es fundamental para prevenir caídas. Pero cuando analizamos la fisiología muscular … Leer más

Hablar de entrenamiento en running suele significar hablar de series, ritmos, intervalos, maratón, cambios de ritmo o entrenamientos exigentes. Es lo que más llama la atención. Es lo que más se comparte. Es lo que más impresiona. Sin embargo, la base del entrenamiento no está ahí. La base del entrenamiento es el rodaje. Y paradójicamente, … Leer más

La rodilla es, probablemente, la articulación que más preocupa al corredor. Es habitual escuchar frases como “tengo la rodilla cargada” o “me duele al bajar escaleras” o “cuando aumento el volumen vuelve la molestia”. Sin embargo, en la mayoría de los casos el problema no aparece de repente. Se va construyendo poco a poco, durante … Leer más

En el entrenamiento de carrera hay una tentación constante: querer mejorar rápido. Queremos sentir que avanzamos cada semana, que los ritmos bajan, que somos más fuertes que hace quince días. Y esa mentalidad, aunque parece lógica, es uno de los mayores errores que puede cometer un corredor. La mejora real no llega cuando apretamos más … Leer más

Cuando hablamos de rendimiento en carrera solemos centrarnos en las piernas, en el volumen semanal o en los ritmos de entrenamiento. Sin embargo, existe una estructura que condiciona absolutamente todo lo que ocurre en cada zancada: la columna vertebral. La fuerza y el control de la columna son determinantes para que la extremidad inferior funcione … Leer más