Preparación de Carreras
Entrenamientos específicos para maratón, media maratón y 10K
Módulo 1: Preparación de Maratón
Módulo 2: Preparación de Media Maratón
Módulo 3: Preparación de 10K
Módulo 4: Estrategias de Competición
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Pregúntale a tu entrenador, a cualquier hora
Un asistente de IA que responde solo con mis artículos, lecciones y vídeos. Le preguntas por tus ritmos, una molestia o cómo encajar la fuerza, y te contesta con mi criterio, no con lo que circula por internet. Si el tema está explicado a fondo, te lleva directo a la lección o al artículo.
- Responde solo con mis contenidos, nada genérico
- Disponible 24 h, dentro de tu cuenta
- Incluido en Escuela y Running Lab
En las tiradas largas el pulso me va subiendo aunque mantenga el ritmo. ¿Lo estoy haciendo mal?
No necesariamente. Con los minutos, el calor y la pérdida de líquido, el corazón tiene que latir más para sostener el mismo ritmo: es la deriva cardíaca. Por eso conviene usar el pulso como techo, no como objetivo. Lo tienes explicado en la ruta Zonas Metabólicas y Fisiología →
Ejemplo de conversación con el asistente
Esto es para ti si…
La mayoría entrena copiando planes que no entiende. La escuela te enseña el porqué de cada entrenamiento para que decidas tú.
Te lesionas una y otra vez
Encadenas molestias, paras, vuelves y recaes. Necesitas entender la causa, no solo tratar el síntoma.
Quieres bajar tu marca
Entrenas mucho pero has dejado de mejorar. Te falta estructura, intensidades bien ajustadas y fuerza.
Empiezas de cero
Quieres construir una base sólida desde el primer día y no repetir los errores de siempre.
Entrenas a otros
Eres entrenador, fisio o preparador y quieres fundamentar tu metodología con criterio científico.
Quién te enseña
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiologia, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. con más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas. Te explica el mecanismo para que puedas decidir por ti mismo.
Ver el CV completo →★★★★★La verdad es que me está gustando mucho. Me parece una escuela muy didáctica y práctica. Explicas conceptos que a veces parecen complejos de una forma sencilla y fácil de entender, y eso hace que luego sea mucho más fácil aplicarlos al entrenamiento del día a día. Por ejemplo, el tema del TRIMP me ha ayudado a entender mucho mejor la carga de entrenamiento y ahora miro los datos con otros ojos. Creo que todo ese conocimiento me va a ayudar a entrenar con más criterio y a seguir disfrutando del proceso. Ahora entiendo mejor el porqué de los entrenamientos, no solo el qué tengo que hacer. Enhorabuena, porque se nota el trabajo y el cariño que hay detrás.
C.A. · Alumno de la Escuela RNM
¿Qué formación es para ti?
Tres formatos y tres niveles de profundidad.
Ahorra un 17 % en la Escuela con la cuota trimestral
Seminario
Una base clara de fisiología aplicada al rendimiento, en una sola sesión.
- 2 h 47 min de grabación en 6 partes
- 12 PDF: lecciones, 96 diapositivas e informe real comentado
- Indicadores de rendimiento
- Test de umbrales y frecuencia cardíaca
- Fuerza aplicada al corredor
- Permanente, sin cuotas
¿Qué es el seminario?
La grabación completa en audio del seminario presencial «Fisiología aplicada al rendimiento»: 2 h 47 min en seis partes y doce documentos en PDF, con acceso permanente.
- Indicadores clave de rendimiento · 31 min. El reloj da más de cincuenta métricas por sesión y casi ninguna cambia lo que haces.
- El test de umbrales · 26 min. Qué es un umbral y qué no, y por qué las cinco zonas del reloj no son lo mismo.
- Frecuencia cardíaca: techo, no objetivo · 31 min. El pulso como techo y no como diana, y qué significa tu número de umbral.
- Del test a los ritmos de la semana · 29 min. El protocolo 4×2000 explicado paso a paso sobre un caso real.
- Fuerza aplicada al corredor · 29 min. La fuerza no te hace más rápido: hace más barato el mismo ritmo. Por qué falla el km 32.
- Isométricos, ejecución y preguntas · 22 min. Cómo se ejecuta el trabajo de fuerza y por qué tiene que ser lento.
Los 12 PDF: la lección de cada bloque por escrito, las 96 diapositivas, un informe real de test de umbrales comentado y el resumen y guion del seminario.
Escuela
Vas avanzando lección a lección, a tu ritmo, y cada semana se añade contenido nuevo.
- 6 rutas formativas, de principiante a avanzado
- 36 módulos y 121 lecciones (~28 h de vídeo)
- Contenido nuevo cada semana
- Directos de resolución de dudas
- Grabaciones de todos los directos
- Resuelve tus dudas 24 h con mis contenidos
- Mientras mantengas la cuota
- Sin permanencia: cancelas cuando quieras
¿Qué es la Escuela?
Formación online en entrenamiento de carrera, ordenada en 6 rutas que van de los principios básicos a la preparación de carreras. Ves las lecciones a tu ritmo y cada semana se añade contenido nuevo.
- Principios del Entrenamiento. 14 módulos, 45 lecciones.
- Zonas Metabólicas y Fisiología. 4 módulos, 13 lecciones.
- Entrenamiento de Fuerza. 11 módulos, 42 lecciones.
- Lesiones y Prevención. 2 módulos, 7 lecciones.
- Preparación de Carreras. 4 módulos, 13 lecciones.
- Recuperación y Nutrición. 1 módulo, 1 lección.
Incluye también los directos de resolución de dudas y sus grabaciones, solo para alumnos.
Running Lab
Donde se estudia todo con más profundidad: el entrenamiento, la fuerza y los aspectos metabólicos, con vídeos de casos prácticos.
- 45 h de vídeo, todo disponible desde el primer día
- 4 aulas: Fisiología, Fuerza, Entrenamiento de Carrera y Estudio del Caso
- 5 bloques progresivos de unas 9 h
- 5 corredores reales, uno al cierre de cada bloque
- Test de ritmos con pulso y SmO₂
- 6 meses de Escuela
- Asistente IA 24 h con mis contenidos
- El seminario completo
¿Qué es Running Lab?
Un curso cerrado de 45 horas en vídeo, todo disponible desde el primer día. Cuatro aulas que se recorren en cinco bloques progresivos de unas 9 horas, y cada bloque termina con un caso real.
- Fisiología · 7 sesiones. Cómo se adapta el músculo al entrenamiento: eficacia metabólica, tipos de fibra, metabolismo del O₂ muscular y entrenamiento con pulso y saturación de O₂.
- Fuerza · 8 sesiones. La fuerza que sirve para correr, del pie a la cintura escapular: trabajo neuromuscular, cadera y rodilla, columna y técnica de carrera desde el pie y la cadera.
- Entrenamiento de Carrera · 8 sesiones. Intensidad, frecuencia y duración; series de alta intensidad, rodajes largos, periodización, maratón y ultras, y test de ritmos con pulso y SmO₂.
- Estudio del Caso · 5 casos. Un corredor real al cierre de cada bloque: sus datos, su contexto y qué se decide con él y por qué.
No es un plan de entrenamiento: es formación para que entiendas lo que haces y decidas tú.
Seminario: lo esencial en una sola sesión·Escuela: avanzas lección a lección·Running Lab: todo en profundidad, con casos reales
Puedes empezar por cualquiera. Running Lab ya incluye 6 meses de Escuela y el seminario.
