Tibial posterior isométrico: cómo se hace y errores frecuentes
8 de agosto de 2016
Pie y tobillo · Fase 1 Este es el primer escalón del trabajo de tibial posterior: aprender a sostener la posición antes de añadir movimiento
Lesiones de pie en corredores
El pie es fundamental para dar estabilidad y movilidad durante la carrera. Su estructura compleja de 28 huesos y 25 articulaciones le dotan como una de las partes clave del rendimiento del corredor. Los movimientos del pie consisten en flexión plantar y dorsal en el plano sagital, inversión y eversión en el plano frontal, y finalmente supinación y pronación en plano transversal. Anomalías de función muscular en cualquiera de las biomecánicas del pie podrían dar lugar tanto a un rendimiento comprometido como a lesiones del pie propiamente dicho o de otras estructuras corporales.
Guía completaPronación y supinación al correrLas ocho entradas de la serie de pie y tobillo resumidas: los cuatro movimientos, qué músculo gobierna cada uno y cómo entrenarlo.Leer la guía →Los movimientos del pie al correr
El pie es el primer contacto con el suelo en cada zancada. Tiene que ser flexible para amortiguar al aterrizar y rígido para impulsar un instante después. Ese cambio lo controlan sus músculos, y cuando fallan, la carga sube hacia el tobillo, la rodilla y la cadera. Tienes la explicación completa en la guía pronación y supinación al correr.
Flexión dorsal
Llevar la punta del pie hacia arriba. La hace el tibial anterior, con los extensores de los dedos. En carrera prepara el pie para el aterrizaje y frena su caída contra el suelo; cuando se fatiga, aparecen las molestias en la cara anterior de la tibia.
Flexión plantar
Llevar la punta del pie hacia abajo. La realizan el gemelo y el sóleo a través del tendón de Aquiles, con la ayuda del tibial posterior y los peroneos. Es el movimiento de la impulsión y el que más carga soporta en cada zancada.
Pronación
El pie se aplana y se inclina hacia dentro al recibir el peso. Es un movimiento normal que sirve para amortiguar. El problema no es pronar, sino no controlarlo: si el tibial posterior y la musculatura intrínseca del pie no frenan ese movimiento, la carga se va a la fascia plantar, al tendón de Aquiles y a la rodilla.
Supinación
El pie se inclina hacia fuera y se vuelve rígido para impulsar. Participan el tibial posterior y el tibial anterior, mientras los peroneos controlan el lado externo. Un pie que no supina bien al final del apoyo impulsa peor y sobrecarga el gemelo.
La idea clave: el pie no necesita que lo sujeten, necesita músculos que controlen cada fase del apoyo. Trabajarlos protege toda la cadena que tiene por encima.
