El trabajo de fuerza que tu forma de correr necesita
Planificación de fuerza online de Luis del Águila: un plan semanal hecho para ti y para tu forma de correr, no una tabla genérica.
Cuéntame tu momento y tus objetivos y te digo si este es tu programa.
Hacer fuerza no es lo mismo que hacer la fuerza que necesitas
El corredor que se decide a hacer fuerza suele acabar con la misma tabla que todo el mundo: unas sentadillas, unas zancadas y poco más. Y una tabla genérica no toca lo que hay que tocar, porque tus debilidades y tus desequilibrios musculares son tuyos, no los del corredor de al lado.
Por eso este programa parte de ti: de tu historial, de tus lesiones, de cómo corres y de los días que puedes entrenar. Con eso se monta un plan de fuerza semanal enfocado a tus objetivos, que se actualiza cada semana con lo que vas contando.
Esto es para ti si…
Cuatro situaciones distintas, el mismo punto de partida: entender qué está pasando y ordenar el entrenamiento.
Te lesionas una y otra vez
Encadenas molestias en la misma zona. Detrás casi siempre hay una debilidad o un desequilibrio sin corregir.
Llevas tiempo estancado
Corres mucho y tus marcas no se mueven. Te falta la fuerza que te haría más económico y más rápido.
Haces fuerza sin saber si suma
Sigues una tabla que encontraste por ahí y no sabes si te está ayudando o robándote piernas para los rodajes.
Ya tienes tu plan de carrera
Entrenas por tu cuenta o con otro entrenador y solo quieres resolver bien la parte de fuerza.
Qué incluye el Programa Fuerza
Planificación de fuerza online, semanal y hecha a tu medida.
- Plan de fuerza personalizado a partir de tu historial, tus lesiones y tus objetivos.
- Plan de fuerza semanal, enviado por email cada fin de semana.
- Trabajo enfocado a tus objetivos de carrera, no una tabla genérica.
- Actualización del plan cada semana.
- Contacto por email durante la semana para resolver dudas.
- Feedback sobre las sesiones de fuerza que vas haciendo.
Solo fuerza o carrera y fuerza
Depende de si ya tienes resuelto tu plan de carrera o quieres las dos cosas en uno.
Solo el trabajo de fuerza
Si tu plan de carrera ya lo tienes cubierto y lo que falla es la fuerza.
- Plan de fuerza personalizado.
- Plan de fuerza semanal por email.
- Actualización cada semana.
- Feedback y consultas por email.
Carrera + fuerza
Si quieres que las dos cosas salgan del mismo plan y encajen entre sí.
- Plan de carrera personalizado y actualizado cada semana.
- Programa de fuerza específico para corredores.
- Mejora de la eficiencia biomecánica: un cuerpo más equilibrado y resistente.
- Menor riesgo de lesiones musculares y articulares.
Cómo funciona
Del primer mensaje a tu primera semana de fuerza.
Rellenas el formulario
Me cuentas tus objetivos, tu historial, tus lesiones y los días reales que puedes entrenar.
Estudiamos tu caso
Te respondo personalmente con las condiciones del programa.
Tu plan de fuerza
Cada fin de semana recibes por email el plan de la semana, enfocado a tus objetivos y a tu forma de correr.
Ajuste semana a semana
Me cuentas cómo han ido las sesiones y actualizo el plan. El entrenamiento tiene un seguimiento continuado, semanal.
Quién te entrena
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas ni tablas genéricas. Entrena contigo, te explica el mecanismo y ajusta el plan a lo que tu cuerpo va respondiendo.
Ver el CV completoPreguntas frecuentes
¿El plan es una tabla cerrada?
No. Se diseña a partir de tu historial, tus lesiones y tus objetivos, y se actualiza cada semana con el feedback de las sesiones que vas haciendo.
¿En qué se diferencia del Programa Gold?
Este programa es solo la parte de fuerza. El Gold incluye además el plan de carrera personalizado, con las dos cosas encajadas en la misma semana. Si tu entrenamiento de carrera ya lo llevas por tu cuenta o con otro entrenador, este es tu programa.
¿Necesito gimnasio o material específico?
El plan se monta con el material del que dispongas. Cuéntame en el formulario qué tienes a mano y dónde vas a entrenar, y se adapta a eso.
¿Cuántos días a la semana necesito?
El plan se monta sobre tu disponibilidad real, no sobre una semana ideal. Lo importante es que las sesiones de fuerza estén bien elegidas y bien colocadas respecto a tus días de carrera.
¿Cómo empiezo?
Rellena el formulario que tienes más abajo contándome tu situación y tus objetivos. Te respondo personalmente con las condiciones del programa y, si encaja, empezamos.
Solicita información del Programa Fuerza
Cuéntame en qué punto estás y qué quieres conseguir. Cuanto más detalle me des, más concreta será mi respuesta.
