Carrera y fuerza en el mismo plan: rinde más y llega entero
El programa de entrenamiento online de Luis del Águila que une carrera y fuerza: plan de carrera personalizado y actualizado cada semana, más un programa de fuerza específico para corredores.
Cuéntame tu momento y tus objetivos y te digo si el Gold es tu programa.
Entrenar más no es entrenar mejor
La mayoría de corredores suma kilómetros sin una base clara: ritmos elegidos por sensaciones, series a la intensidad equivocada y una fuerza que, cuando aparece, es una tabla genérica que no tiene nada que ver con su forma de correr. El resultado es siempre el mismo: se progresa un tiempo, se toca techo y se acaba parando por una lesión.
El Programa Gold ordena las dos piezas que sostienen el rendimiento. Por un lado, el entrenamiento de carrera ajustado a tu nivel real, para que cada sesión se haga a la intensidad que toca. Por otro, el trabajo neuromuscular que te hace más económico, más equilibrado y más resistente a la lesión. Las dos cosas en el mismo plan y ajustadas semana a semana.
Esto es para ti si…
Cuatro situaciones distintas, el mismo punto de partida: entender qué está pasando y ordenar el entrenamiento.
Te lesionas al subir carga
Cada vez que aumentas el volumen aparece la molestia. Necesitas fuerza y control, no solo descanso.
Llevas tiempo estancado
Entrenas mucho y tus marcas no se mueven. Te faltan intensidades bien ajustadas y estructura.
Nunca has hecho fuerza con criterio
O la haces por tu cuenta, sin saber si suma o si te está robando piernas para los rodajes.
Preparas una carrera concreta
Tienes un 10K, una media o un maratón en el calendario y quieres llegar en forma y entero.
Qué incluye el Programa Gold
Todo lo del Programa Silver, más el trabajo de fuerza específico para corredores.
- Plan de carrera personalizado según tu nivel, tus objetivos y tu disponibilidad real.
- Ritmos e intensidades ajustados a ti para cada tipo de sesión: rodajes, series y esfuerzos específicos.
- Actualización semanal del plan en función de cómo vas respondiendo.
- Adaptaciones y correcciones sobre lo que vas entrenando.
- Programa de fuerza específico para corredores, integrado en la semana de carrera.
- Ejercicios explicados en vídeo, para que sepas qué hacer y cómo hacerlo.
- Trabajo neuromuscular orientado a prevenir las lesiones más frecuentes del corredor.
- Asesoramiento y seguimiento directo durante todo el programa.
Silver, Gold o Running Lab: qué cambia
Los tres son online, personalizados y con actualización semanal. El Gold suma la fuerza; el Running Lab, además, el análisis de cada entrenamiento con IA.
Entrenamiento de carrera
Si tu prioridad ahora mismo es ordenar el entrenamiento de carrera.
- Plan de carrera personalizado.
- Ritmos e intensidades ajustados a tu nivel.
- Planificación semanal adaptada a tu evolución.
- Adaptaciones y correcciones sobre tu entrenamiento.
Carrera + fuerza
Si quieres rendir más y, sobre todo, dejar de romperte por el camino.
- Todo lo que incluye el Programa Silver.
- Programa de fuerza específico para corredores.
- Mejora de la eficiencia biomecánica: un cuerpo más equilibrado y resistente.
- Menor riesgo de lesiones musculares y articulares.
Carrera + fuerza + IA
Si quieres que cada semana cuente y que los ajustes lleguen antes.
- Todo lo que incluye el Programa Gold.
- Análisis de cada entrenamiento con Running Lab, nuestra plataforma de IA.
- Control más fino de la carga y la fatiga.
- Ajustes más precisos cada semana.
Cómo funciona
Del primer mensaje a la primera semana de plan.
Rellenas el formulario
Me cuentas tu nivel, tus objetivos, tus lesiones y los días reales que puedes entrenar.
Estudiamos tu caso
Te respondo personalmente con las condiciones del programa.
Tu plan de carrera y fuerza
Monto tu semana completa: rodajes, series y sesiones de fuerza que se complementan.
Ajuste semana a semana
Revisamos cómo has respondido y actualizo el plan. El entrenamiento tiene un seguimiento continuado, semanal.
Quién te entrena
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiología, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. y más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas ni tablas genéricas. Entrena contigo, te explica el mecanismo y ajusta el plan a lo que tu cuerpo va respondiendo.
Ver el CV completoPreguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del Programa Silver?
El Gold incluye todo lo del Silver y añade el programa de fuerza específico para corredores, integrado en tu semana de carrera.
¿Y en qué se diferencia del Programa Running Lab?
El Programa Running Lab es el Gold, con el mismo plan de carrera y fuerza, más el seguimiento apoyado en Running Lab, nuestra plataforma de análisis de entrenamiento con IA. Lo que mejora es la precisión: reviso cada sesión con más detalle y los ajustes de tu plan llegan antes.
¿La fuerza es una tabla genérica?
No. El trabajo de fuerza se diseña para ti a partir de tu historial, tus lesiones y el material del que dispongas, y viene con los ejercicios explicados en vídeo para que sepas ejecutarlos bien.
¿Sirve si acabo de empezar a correr?
Sí. De hecho es el mejor momento: construir la base y la fuerza desde el principio evita la mayoría de los problemas que aparecen años después. El plan se ajusta a tu nivel de partida.
¿Cuántos días a la semana necesito?
El plan se monta sobre tu disponibilidad real, no sobre una semana ideal. Lo importante es que los días que entrenes estén bien elegidos y bien distribuidos entre carrera y fuerza.
¿Cómo empiezo?
Rellena el formulario que tienes más abajo contándome tu situación y tus objetivos. Te respondo personalmente con las condiciones del programa y, si encaja, empezamos.
Solicita información del Programa Gold
Cuéntame en qué punto estás y qué quieres conseguir. Cuanto más detalle me des, más concreta será mi respuesta.
