Extensión Columna Lumbar
12 de agosto de 2026
La lumbar se lesiona absorbiendo lo que no controla la pelvis. Por qué piramidal, glúteo e isquios entran al rescate y las cuatro condiciones del ejercicio.
Lesiones de columna en corredores
La columna vertebral es una estructura compleja, que conecta las extremidades, y protege la médula espinal. La columna está compuesta por 33 huesos, denominados vértebras, con movilidad y estabilidad propia a nivel cervical, torácico y dorsal. De esta manera podemos diferenciar 7 vértebras cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, sacro (5 vértebras fusionadas) y coxis (4 vértebras parcialmente desarrolladas). La estabilidad de la columna es clave para proporcionar a su vez estabilidad a la cadera y extremidad inferior. Por lo tanto, el trabajo muscular de la columna es fundamental para el rendimiento, y también para la salud muscular de todo el organismo.
Los movimientos de la columna al correr
La columna conecta la extremidad superior con la inferior a través de la pelvis y gestiona las fuerzas de cada impacto contra el suelo. Una musculatura del tronco con recursos protege la zona lumbar, la cadera y los isquios. Estos son los movimientos clave.
Extensión
Llevar el tronco hacia atrás. La realizan los erectores espinales y los multífidos. Es el trabajo más olvidado por los corredores y uno de los más importantes: una zona lumbar débil en extensión obliga al glúteo, al piramidal y a los isquios a salir "al rescate". Lo explico en fuerza en columna vertebral y rendimiento en corredores.
Flexión
Llevar el tronco hacia delante. Intervienen el recto abdominal y los oblicuos, con el transverso del abdomen estabilizando. Al correr, su papel es mantener la pelvis en posición y evitar que la zona lumbar se arquee en exceso con la fatiga.
Flexión lateral
Inclinar el tronco hacia un lado. Trabajan el cuadrado lumbar y los oblicuos. En cada apoyo sobre una pierna, estos músculos, junto con el glúteo medio, evitan que el tronco se incline y que la pelvis caiga hacia el otro lado.
La idea clave: el trabajo de la columna requiere precisión: ejecución correcta, sin picos de fuerza y en los planos de movimiento adecuados. Cualquier forma no vale.
Dorsal Ancho
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Oblicuos abdominales en Rotación de Torso
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Oblicuo Abdominal
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