Pronación y supinación al correr: la guía del pie del corredor
Pronación, supinación, flexión dorsal y plantar: qué músculo frena cada movimiento del pie, qué lesiones aparecen cuando falla y cómo entrenarlo.
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Gemelo, sóleo y tendón de Aquiles: cómo se entrena un tendón
De qué está hecho el tendón de Aquiles, por qué la velocidad del movimiento cambia su adaptación y en qué orden hay que entrenar gemelo y sóleo.
Flexión plantar: el gesto que te impulsa al correr y cómo entrenarlo
Gemelo y sóleo no hacen lo mismo. Qué aporta cada uno al correr, cómo saber cuál te falla y cómo entrenar la flexión plantar en tres fases.
Flexión dorsal del pie: cómo entrenar el tibial anterior paso a paso
El ejercicio central del tibial anterior: ejecución en polea paso a paso, por qué la vuelta se frena, errores frecuentes y dosis por semanas.
Tibial anterior: qué hace al correr, por qué se sobrecarga y cómo entrenarlo
El tibial anterior frena la caída del pie en cada apoyo. Qué hace al correr, cómo saber si el tuyo no trabaja y cómo entrenarlo en tres fases.
Peroneo largo isométrico: cómo se hace y errores frecuentes
El primer escalón del trabajo de peroneo largo: ejecución paso a paso, la regla de la flexión plantar, errores habituales y dosis por semanas.
Peroneo largo: el músculo que estabiliza tu pie al correr y cómo entrenarlo
El peroneo largo baja el primer dedo al suelo para que puedas impulsarte. Qué hace en cada apoyo, cómo comprobar si el tuyo trabaja y cómo entrenarlo en tres fases.
Tibial posterior: el músculo clave para correr mejor y evitar lesiones
Pie y tobillo · Fuerza Notas molestias en la cara interna de la tibia, el arco del pie se te «hunde» al final de las
Tibial posterior isométrico: cómo se hace y errores frecuentes
Pie y tobillo · Fase 1 Este es el primer escalón del trabajo de tibial posterior: aprender a sostener la posición antes de añadir movimiento
