Mala interpretación de los estiramientos
En el mundo del deporte y el entrenamiento, uno de los conceptos más malinterpretados es la movilidad articular. Frecuentemente se asocia con estiramientos pasivos intensos, sin considerar la fisiología detrás del movimiento. En este artículo abordamos por qué mejorar la movilidad sin tener en cuenta la estabilidad puede ser contraproducente y cómo los mecanismos neuromusculares … Leer más
Extensión de cadera
La extensión de cadera constituye una mecánica de movimiento clave en la carrera. Debilidad en la extensión de cadera podría dar lugar a una limitación en el control de de retroversión pélvica, generando molestias y dolores a nivel de columna lumbar. El principal músculo extensor de cadera es el glúteo mayor, siendo éste el músculo … Leer más
Aspectos a tener en cuenta en la lesión de isquios
Correr es un gesto deportivo tremendamente agresivo, en el que entran en juego complejas acciones biomecánicas. Además, la relación mecánica durante el movimiento de la carrera debe ser meticulosamente establecida por el sistema nervioso, y en conjunción con el sistema muscular para llevar a cabo el gesto. Por lo tanto es crítica una óptima interacción … Leer más
Fisiología muscular aplicada al entrenamiento de fuerza
Una de las claves para cualquier planificación de entrenamiento de fuerza es conocer el funcionamiento del sistema muscular. El músculo es sin duda un tejido (además de órgano endocrino) imprescindible para la generación de movimiento en la carrera. Sin embargo, las bases fisiológicas de la contracción muscular son poco conocidas. Además, se antoja difícil intentar planificar cualquier tipo de entrenamiento … Leer más
Mi ejercicio favorito sin máquinas
Es importante intentar mantener la musculatura activa, y así nuestro sistema muscular esté preparado para el estrés asociado al impacto de la carrera. Sin embargo, veo auténticas barbaridades en las redes sociales, ejercicios que más que hacernos bien, podrían dañarnos, porque recordad que la regla número 1 de cualquier entrenamiento es no lesionar. Veo cosas … Leer más
Entrenamiento después de un parón obligado
Uno de los factores clave en el entrenamiento de carrera es la progresión. Es muy habitual en el corredor pretender coger la forma física de forma inmediata después de un parón importante. Ahora nos toca por motivos obligados dejar de correr, pero eso no significa que tengamos que dejar de entrenar. Dos mensajes son importantes … Leer más
Trabajo de fuerza sin necesidad de gimnasio
La contracción muscular está mediada por una correcta comunicación entre el músculo y el sistema nervioso a través de señales y canales neuromusculares. El músculo es más fuerte cuanto mejor sea esa señal. Sin embargo, por definición, un músculo débil es aquél cuya señal neuromuscular está comprometida. Así el objetivo principal de cualquier programa de … Leer más
Entrenamiento de fuerza, más allá del músculo
Uno de los factores clave en el éxito del cualquier plan de entrenamiento es gestionar correctamente las sobrecargas musculares. Un exceso de tono muscular es preludio ya no solo de un rendimiento comprometido, sino además indicador de una lesión en potencia. Por lo tanto, es prioritario evitar sobrecargas, especialmente si éstas son recurrentes. Sin embargo, … Leer más
