Psoas y flexión de cadera
14 de agosto de 2026
El psoas une la columna lumbar con el fémur. Qué hace en cada zancada, por qué se trabaja por encima de 90 grados y cómo hacerlo sin arquear la lumbar.
Biomecánica de la Cadera: Claves para Mejorar Rendimiento y Prevenir Lesiones
En los posts que mostramos a continuación, trataremos los siguientes temas;
¿Por qué es importante la biomecánica de la cadera en el deporte?
Movilidad, estabilidad y torque: lo que debes saber
¿Cómo mejora el trabajo isométrico las lesiones de cadera?
Errores comunes y disfunciones biomecánicas
Claves prácticas para mejorar el rendimiento desde la cadera
Los movimientos de la cadera al correr
La cadera es una articulación esferoidea que se mueve en los tres planos. Al correr no solo lleva la pierna adelante y atrás: en cada apoyo sostiene la pelvis de lado y frena el giro del fémur. Por eso tantos problemas de rodilla, cintilla o zona lumbar empiezan aquí. Tienes la explicación completa en la guía abducción, aducción, flexión y extensión de la cadera al correr.
Abducción
Separar la pierna del eje del cuerpo. La hacen el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. En carrera su función principal no es mover, sino impedir que la pelvis caiga hacia el lado de la pierna que está en el aire y que la rodilla se vaya hacia dentro en el apoyo.
Aducción
Acercar la pierna al eje del cuerpo. Trabajan los aductores (largo, corto y mayor), el pectíneo y el recto interno. Junto con los abductores estabilizan la pelvis en el plano frontal; cuando hay desequilibrio entre ambos grupos aparecen molestias en la ingle y en el pubis.
Flexión
Llevar el muslo hacia delante. Intervienen el psoas ilíaco, el recto anterior del cuádriceps, el tensor de la fascia lata y el sartorio. Es el movimiento que recoge la pierna tras la impulsión y la lleva adelante; si falla, la zancada se acorta y el corredor compensa con la zona lumbar.
Extensión
Llevar el muslo hacia atrás. La hacen el glúteo mayor, los isquiotibiales y la porción posterior del aductor mayor. Es el motor de la impulsión. Cuando el glúteo mayor no aporta lo que debe, los isquios cargan con el trabajo y se sobrecargan (lo explico en lesión de isquios).
La idea clave: la cadera no suele fallar por falta de potencia, sino por falta de control en cada apoyo. Entrenar los cuatro movimientos, y no solo la extensión, es lo que la protege.
Extensión de cadera
13 de agosto de 2026
La extensión de cadera es la mecánica que te mueve hacia delante. Qué compensa cuando el glúteo mayor no llega y cómo entrenarlo en tres fases.
