Ejercicios de Fuerza para Dolor de Rodilla en Corredores
El dolor de rodilla del corredor casi nunca nace en la rodilla. Cuatro causas, cuatro comprobaciones en casa y los ejercicios de fuerza que sí funcionan.
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2 ejercicios clave en lesiones de rodilla e isquios en el corredor
Los isquios no solo flexionan la rodilla: la rotan y la estabilizan. Por qué se lesionan, cómo afectan a la rodilla y los 2 ejercicios clave para el corredor.
Isquiotibiales genérico en polea
El curl de isquiotibiales en polea, paso a paso: colocación, recorrido completo y el protocolo lento de 20 segundos por repetición hasta la fatiga.
Contracción Isométrica de Cuádriceps
El cuádriceps se apaga en cuanto la rodilla duele. Los cuatro vientres, por qué empezar en isométrico y cómo ejecutarlo: 2 series de 6 rep a 3 sobre 10.
Legg Press
La prensa de piernas bien hecha: ajuste de la máquina, recorrido sin bloquear la rodilla, cadencia lenta y respiración. Carga toda la pierna sin impacto.
Semimembranoso/Semitendinoso
Los isquios mediales sujetan la rodilla por dentro. Dónde se insertan, qué protegen y cómo ejecutar el ejercicio con flexión dorsal y rotación interna.
Alta intensidad isquios
Cuándo subir la intensidad en la rotación interna de rodilla y cómo: una sola serie a fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo.
Biceps Femoral
El bíceps femoral sujeta la rodilla por fuera y es el isquio que más se rompe. Posición de partida a 80° y rotación externa mantenida en todo el recorrido.
Biceps Femoral Alta Intensidad
Cuándo subir la intensidad en el bíceps femoral y cómo: una sola serie hasta la fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo, no por peso.
