Sesiones semanales de fuerza en grupos reducidos, dirigidas por Luis del Águila, doctor en Fisiología. Un trabajo controlado y en todo el rango de movimiento para corregir tus debilidades musculares, rendir más y lesionarte menos.

La mayoría de los corredores entrena la fuerza con ejercicios generales y a velocidad alta. Así solo trabajan los músculos que ya son fuertes, mientras los débiles siguen igual, y el desequilibrio que acaba en sobrecarga o lesión se mantiene. En el entrenamiento grupal hacemos lo contrario: buscamos lo débil y lo fortalecemos, con supervisión en cada repetición. Si quieres entender el porqué con detalle, lo explico en cómo entrenar la fuerza en corredores.

Para quién es

• Corredores que quieren rendir más y saben que les falta fuerza, pero no quieren seguir haciendo la rutina de siempre.
• Quien arrastra sobrecargas que se repiten en isquios, gemelos, rodilla o zona lumbar.
• Quien ya hace fuerza por su cuenta y no nota cambios en su forma de correr.
• Quien quiere entrenar con supervisión y con la motivación de hacerlo en grupo, sin necesidad de sesiones individuales.

Cómo son las sesiones

• Grupos reducidos: pocas personas por sesión, para que la técnica se siga corrigiendo de forma individual.
• Máquinas específicas: ajustan la resistencia a cada rango de movimiento, para que el músculo trabaje con tensión en todo su recorrido y no solo al principio.
• Todas las mecánicas de movimiento: no solo los cuatro músculos de siempre, sino toda la musculatura que interviene en la zancada.
• Periodicidad semanal: una rutina estable que se integra con tu plan de carrera.

Qué consigues

• Más recursos musculares: más músculos fuertes y bien controlados disponibles al correr.
• Menos lesiones: los músculos que compensaban dejan de cargar con todo el trabajo.
• Salud a largo plazo: fuerza útil para seguir corriendo con los años (lo explico en fuerza para corredores de más de 40).

¿Grupo o individual?

Si vienes de una lesión o tienes un dolor que no se va, lo indicado es empezar por el programa de recuperación de lesiones y dolor. Si buscas un trabajo totalmente individualizado para rendir más, mira el programa Rendimiento NeuroMuscular. Tienes todos los formatos en entrenamiento presencial en Madrid.

Ser más fuerte no significa rendir más: lo que marca la diferencia es un sistema muscular con recursos. Trabaja lo débil, con control y en todo el rango, y en buena compañía.