Entrenamiento para superar con éxito el km 30 del maratón
Uno de los grandes temores en los corredores de maratón es encontrarse con el temido muro, en el km 30. Históricamente, diversos estudios enfocados al rendimiento deportivo han sugerido que las reservas de glucógeno muscular podrían ser insuficientes para completar un maratón completo. Sin embargo, investigaciones más recientes han asociado el muro no tanto a … Leer más
Lesión/dolor y entrenamiento de fuerza
Uno de los factores clave en el éxito del cualquier plan de entrenamiento es gestionar correctamente las sobrecargas musculares. Un exceso de tono muscular es preludio ya no solo de un rendimiento comprometido, sino además indicador de una lesión en potencia. Por lo tanto, es prioritario evitar sobrecargas, especialmente si éstas son recurrentes. Sin embargo, … Leer más
Mi diario de entrenamiento para correr la Behobia de forma exitosa
Texto extraído de mi diario de entrenamiento, Otoño 2009. El primer período, aunque hubo varios ciclos dentro del mismo, lo planifiqué de Septiembre a Diciembre del 2009, con el principal objetivo de acumular carga de trabajo, kilómetros, pero además intentando hacer los ritmos de entrenamiento cada vez más rápidos y largos. No sólo quería aumentar … Leer más
Progresión en Maratón: 2h33¨a 2h30´ y finalmente 2h27´. Plan de entrenamiento
La progresión es la esencia del éxito en atletismo. Milagros no existen, saltos de marcas espectaculares o atajos tampoco, ni siquiera en las excelencias atléticas. Todo plan de entrenamiento debe estar basado en la continuidad, porque solo de esta manera podrán lograrse marcas aparentemente inalcanzables. El atletismo transparente y puro es trabajo, constancia, inteligencia y paciencia. … Leer más
Correr mucho y rápido como atleta Veterano
Existen casos de marcas espectaculares en edades por encima de los 40 años. Cuando hablamos de correr a edades tardías me viene a la mente el caso de Sergio Fernández Infestas, 32´20¨ en 10.000 m.l. pista a la edad de 55 años, lo que en su día fue récord del mundo M55. Pero no es … Leer más
Razonamiento de una exitosa sesión de entrenamiento
Uno de los objetivos del entrenamiento de un atleta de fondo debe ser mejorar la capacidad del organismo para utilizar el lactato generado durante un esfuerzo intenso como fuente energética. Lejos de lo se pensaba hace ya casi dos décadas, Brooks et al. demostraron que el lactato no es una fuente de desecho en el metabolismo … Leer más
El entrenamiento de fuerza perfecto
Recientemente publiqué un video mostrando trabajo de fuerza durante 2 min, llegando a la fatiga máxima, y alcanzando un pulso máximo de 167 pulsaciones. Adjunto link al final del texto de esta entrada. Muchas preguntas han surgido a raíz de este video, que por otra parte no es nada nuevo, ya que es un trabajo … Leer más
Ritmos e intensidad óptima de entrenamiento
En todo plan de entrenamiento para un atleta popular lo que debe primar no es la marca a conseguir, sino la seguridad y la salud del corredor. De esta manera será la continuidad de meses y años en el entrenamiento el principal indicador de éxito y resultados. Atajos no existen. El plan de entrenamiento debería estar enfocado pensando en … Leer más
Entrenamientos clave en la planificación de maratón
Son varios los componentes y variables a tener en cuenta en la compleja preparación de una carrera de 42 km. Pongamos un caso de éxito, con un entrenamiento para mejorar la marca personal de 3h29 min a 3h20 min. No obstante, conceptos y entrenamientos del plan que expondremos a continuación perfectamente podrían ser aplicables para marcas … Leer más
