Uno de los fatores clave en la preparación de pruebas de fondo es ser capaces de complementar entrenamientos de ritmo sostenido con ritmos intensos. El primer punto es fundamental para poder aguantar la dureza del volumen de kilómetros en una competición de larga distancia. El segundo, relacionado con la intensidad, es necesario para proporcionar al … Leer más
Uno de los aspectos críticos en un plan exitoso enfocado al maratón es entrenar el ritmo controlado. Sin embargo, es probable que en muchos atletas la sesión de ritmo controlado no se esté haciendo correctamente. De esta manera, el objetivo de este post es dar pautas de cómo enfocar la sesión de ritmo controlado en los meses … Leer más
Uno de los objetivos principales del corredor, a pesar de ser popular y no élite, es mejorar marca personal. Es una enorme satisfacción llegar a hacer marcas que en principio parecían inalcanzables, pero que sin embargo son posibles, si el plan de entrenamiento es adaptado a las circunstancias físicas del atleta concreto. El ejemplo de … Leer más
En USA, hay 20 millones de lesiones anuales asociadas a la carrera y otras actividades deportivas realizadas sin control ni entrenamiento adecuado. En España, el ¨boom¨de las carreras populares está provocando proporciones similares. Además, publicaciones en la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) aseguran que la mala práctica del ¨running¨ está ¨enterrando¨ de lesiones … Leer más
El objetivo de un entrenamiento de fuerza debería ser, no tanto entrenar el fuerte que se sobrecarga, sino los débiles, para generar un equilibrio muscular óptimo.
El objetivo de este post es dar pinceladas de plan de entrenamiento en fines de semana para un exitoso maratón.
Es muy común hacer series cortas a ritmo de competición días previos, y en la misma semana de la competición, con la intención de acostumbrar al cuerpo a los ritmos objetivo. Incluso en muchos casos, el temor y nervios asociado a una falta de confianza en uno mismo llevan a la necesidad imperial de probarse. En competiciones … Leer más
Un patrón común en un porcentaje muy elevado de atletas con problemas de isquios es que éstos no es precisamente musculatura débil, sino todo lo contrario. Por lo tanto, no caigamos en el error de intentar solucionar una lesión fortaleciendo la zona de dolor, porque habitualmente ésta no es coincidente con la musculatura débil. Lejos de salir de la lesión, fortaleciendo la zona lesionada conseguiremos aumentar todavía más el desequilibrio muscular causante de la lesión.
Uno de los grandes errores del corredor popular es entrenar a límites que en ocasiones supera la exigencia de la propia competición. Es un clásico el entrenamiento de series en el que las últimas se hacen a intensidades extremas, con exigencias físicas inapropiadas, y difícilmente asimilables. Todo entrenamiento que supere o iguale el ritmo de … Leer más
El entrenamiento de fuerza eficiente es sin duda una de las grandes asignaturas pendientes del corredor popular. La ausencia de trabajo de fuerza en musculatura específica es mayor todavía. Si además queremos rizar el rizo, en pocas ocasiones entrenamos musculatura que «aperentemente» no interviene en la zancada al correr, pero que sin embargo su papel es … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
