Recientes imágenes del atleta Van Niekerk mostrando su desfallecimiento después de su competición de 400 m han revolucionado las redes sociales consecuencia presumiblemente de la acidosis provocada por el exceso de generación de lactato en los 43 segundos de su carrera y minutos posteriores. Como dato, recuerdo un estudio realizado en el año 1996 en Noll … Leer más
No emulemos el entrenamiento de atletas con una excelencia estratosférica, ya que solo ellos serán capaces de soportar el enorme estrés que supone un gesto deportivo máximo. Cuidado con realizar entrenamiento de fuerza con gomas o muelles, ya que no podría ser el más eficiente, y además podría desencadenar gestos potencialmente lesivos.
Biceps Femoral, con origen e inserción en tuberosidad isquiática a cabeza de peroné. La posición inicial del ejercicio en flexión de rodilla a 80 grados y de cadera de 45 grados. Importante mantener máxima flexión dorsal del pie y rotación externa de rodilla en todo momento. Desde esta posición inicial comenzamos el movimiento con flexión … Leer más
Semimembranoso/Semitendinoso, con origen e inserción en tuberosidad isquiática a cóndilo medial de la tibia y pata de ganso, respectivamente. Ambos tienen una función clave en la estabilización medial de la rodilla, protegiendo a estructuras cápsula-ligamentosas, cartílago y menisco. En el trabajo de fuerza es importante mantener máxima flexión dorsal del pie y rotación interna de … Leer más
Uno de los aspectos más importantes en el entrenamiento del atleta de fondo es trabajar de forma continuada la capacidad aeróbica de la célula muscular para generar energía. La forma más eficiente de mejorar este aspecto metabólico es con entrenamiento de ritmos controlados realizados correctamente. Incluso en distancias de 1.500 ml, no es viable poder … Leer más
Es más, cada hay más evidencias clínicas y prácticas de que el mayor margen de mejora en el atleta veterano radica en un eficiente entrenamiento de fuerza. Sin embargo, cualquier entrenamiento de fuerza no es válido, y hemos de ser puristas y exigentes con la forma de entrenar la fuerza.
Lo primero y más importante en todo proceso de entrenamiento debería ser determinar debilidades de la función muscular (pasos 1 y 2). Sin fuerza no hay carrera, y por lo tanto de nada serviría hacer el mejor plan sin una óptima materia prima, ¨sistema muscular eficiente y óptimo¨. Una vez identificadas las deficiencias musculares hemos de trabajarlas con un adecuado entrenamiento de fuerza (paso 3). Cualquier entrenamiento de fuerza no sirve, y ha de ser individual, específico, y enfocado a mejorar las deficiencias del sistema muscular.
Redacción por Santi Sierra Mucho Atletismo veterano y muy bueno el vivido este fin de semana en Elche. Nuestros atletas han rendido a un gran nivel consiguiendo una buena cosecha de medallas y buenos registros en sus categorías. Si bien el clima en algunas pruebas no ha sido el más apropiado, la tónica general de cuantos … Leer más
Una de las dificultades en el entrenamiento de larga distancia es determinar el equilibrio entre volumen e intensidad de entrenamiento en carreras de larga distancia, y especialmente en ultramaratón. Planificación de carreras de distancias superiores a los 42 km implica una dificultad extrema, y evidentemente un planteamiento totalmente diferente a carreras de distancias más controlables como puede ser la media maratón o los 10 km.
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
