3 claves para acelerar la recuperación de lesiones con ejercicios isométricos
El isométrico es la primera carga que un tejido lesionado tolera. Las tres claves, en qué lesiones encaja y el protocolo de 6 segundos a baja intensidad.
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Activación muscular glúteo medio anterior
Quién rota la cadera hacia dentro, por qué se pierde ese control al correr y cómo activar la porción anterior del glúteo medio sin que lo haga el TFL.
Activación muscular glúteo medio posterior
Las fibras posteriores del glúteo medio frenan la rotación interna del fémur en cada apoyo. Cómo saber si el tuyo no llega y cómo activarlo en tres fases.
Glúteo Medio Isométrico
El glúteo medio controla la pronación al correr y es de los músculos que más veo débiles. Qué es un músculo débil y cómo se ejecuta el isométrico paso a paso.
Aducción Pubis
Los aductores no juntan piernas al correr: sostienen la pelvis por dentro. Por qué duele el pubis y cómo trabajarlos a baja intensidad, 6 seg por repetición.
Aducción con flexión de cadera
Al flexionar la cadera cambia el reparto entre los aductores y entran los superiores, los de la pubalgia. Cómo ejecutarlo y en qué se diferencia del básico.
Aducción con rotación interna cadera
Los aductores también rotan la cadera hacia dentro. Cómo combinar aducción y rotación interna sostenida, y por qué importa para la rodilla y el pie.
Psoas y flexión de cadera
El psoas une la columna lumbar con el fémur. Qué hace en cada zancada, por qué se trabaja por encima de 90 grados y cómo hacerlo sin arquear la lumbar.
Extensión de cadera
La extensión de cadera es la mecánica que te mueve hacia delante. Qué compensa cuando el glúteo mayor no llega y cómo entrenarlo en tres fases.
