Luis del Aguila

¿El ciclismo puede ser un aliado para corredores? Descubre cómo utilizarlo para mantener adaptaciones metabólicas sin perder la eficiencia del gesto deportivo. Introducción Muchos corredores deciden alternar sus entrenamientos con sesiones de ciclismo. A simple vista, puede parecer una opción ideal para mantener el ritmo sin el impacto del running. Sin embargo, antes de integrar … Leer más

Luis del Águila | Fisiología del Ejercicio Cuando se habla de entrenamiento de running, solemos centrarnos en ritmos, volumen y series. Pero si el objetivo es progresar con continuidad y sin lesiones, hay dos aspectos fundamentales que no se deben pasar por alto: autorregular la carga de entrenamiento y entrenar la fuerza para mejorar las debilidades musculares. En … Leer más

Luis del Águila | Entrenamiento y fisiología Introducción Cuando hablamos de rendimiento deportivo, solemos enfocarnos en lo evidente: velocidad, fuerza, potencia. Pero hay un factor silencioso que separa a los buenos de los excepcionales: la capacidad de recuperación. Y en el centro de esa capacidad está una molécula clave: el lactato. Lejos de ser solo un «residuo» … Leer más

El mundo del running ha experimentado una revolución tecnológica con la introducción de las zapatillas con placa de fibra de carbono (CFP). Aunque estas prometen mejorar el rendimiento, también han surgido dudas sobre su impacto en la salud del corredor, especialmente en relación con lesiones por estrés óseo y articulares. Aquí te explicamos todo lo que debes … Leer más

Cuando nos ponemos un dorsal, es fácil dejarse llevar por la emoción del momento. El ambiente, la música, el resto de corredores… todo empuja a salir rápido. Pero si hay algo que marca la diferencia entre una carrera bien hecha, es esto: saber regular el ritmo desde el inicio hasta la meta. ¿Qué significa «regular el … Leer más

En los entrenamientos de corredores, muchas veces hablamos de “rodajes” como si todos fuesen iguales, pero no lo son.Aunque ambos sirven para trabajar la resistencia y mejorar el sistema aeróbico, no tienen el mismo objetivo ni provocan los mismos efectos en el cuerpo. Aquí te explico de forma sencilla la diferencia real entre un rodaje largo y un rodaje … Leer más

Umbral · Entrenamiento Entrenar el umbral de lactato parece sencillo en teoría: bloques de esfuerzo a un ritmo exigente pero sostenible, con descansos. En la práctica, lo difícil es saber qué ritmo es ese exactamente, cuántas repeticiones hacer y cuánto descansar. Vamos a verlo paso a paso, con ejemplos de sesiones y una progresión de … Leer más

Si alguna vez has estado en una conversación entre corredores, seguro que has escuchado la pregunta: «¿Cuál es tu VO₂ máx?». Es una métrica que se ha convertido en el referente para medir el rendimiento en resistencia. Sin embargo, obsesionarse con el VO₂ máx puede hacer que pierdas de vista un factor incluso más determinante … Leer más