Luis del Aguila

Las pulsaciones (Heart Rate, HR) son proporcionales a la intensidad a la que se realiza el ejercicio físico. Además, la relación directa entre HR e intensidad del entrenamiento es altamente reproducible en cada individuo. Sin embargo, esta relación cambia entre individuos, y así no podemos extrapolar resultados de unos individuos a otros. Por esta razón es … Leer más

En entrada anterior de este blog analizamos cómo realizar el ejercicio de Peso Muerto (PM) y de la importancia que tiene para trabajar la musculatura de la parte posterior de nuestro cuerpo. Ahora analizamos otro ejercicio básico para corredores, la sentadilla. Ésta no es más que una flexión-extensión de cadera, rodilla y tobillo, y representa el gesto … Leer más

Adelanto que la entrada de hoy va a ser un tanto filosófica, pero llena de pasión por el atletismo. Hace tiempo que no comparto mis sensaciones de un entrenamiento. Solía hacerlo en mi antiguo blog La Pasión de Luis del Águila. Entrenamientos llenos de pasión, fuerza, energía e incluso en ocasiones increíbles. Pero es precisamente la pasión … Leer más

Tradicionalmente el entrenamiento a umbral anaeróbico ha sido utilizado desde los años 70 como herramienta para la mejora del rendimiento deportivo. Fueron numerosos los estudios publicados por grupos de investigadores nórdicos, señalando la importancia de realizar entrenamientos a ritmo controlado justo en el punto en el que el lactato empieza a dispararse de forma exponencial.  Posteriormente, en 1985  fue introducido … Leer más

La anterior entrada de este blog fue dedicada a la importancia para el corredor de fortalecer la musculatura posterior (especialmente isquiotibiales y glúteo) en excéntrico (EXC). Además resaltamos el ejercicio del Peso Muerto (PM) como principal para el trabajo de esta musculatura. Vimos en detalle la ejecución correcta del PM. A continuación veremos algunas progresiones de ejercicios para el fortalecimiento de la cadena posterior, fundamental … Leer más

No digo nada nuevo al mencionar que los keniatas y etíopes poseen unas cualidades excepcionales para correr largas distancias. Sus marcas así lo dicen, simplemente un sólo dato, no son necesarios más: Dennis Kimetto récord mundial de maratón en 2 h 02´57 ¨. En otras palabras, correr el km en 2´54¨ de media, durante 42 km seguidos, … Leer más

La pérdida de peso es una cuestión de matemáticas. Calorías usadas durante el día > calorías ingeridas con la comida = pérdida de peso Por lo tanto la única manera de perder peso es si y sólo si las calorías usadas > caloría ingeridas. Para conseguir este resultado podemos bien aumentar las calorías usadas o disminuir … Leer más

Estudios científicos han demostrado la importancia de realizar entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento de un atleta (Maximal Strenght Training Improves Running Economy in Distance Runners, Med. Sci. Sports Exerc.  Storen et al. 2008). También ha sido mencionado en este mismo blog la importancia para el corredor de trabajar la fuerza en excéntrico (EXC). Uno de los ejercicios por excelencia … Leer más

En el mes pasado hemos dedicado las entradas de este blog al tema lactato y rendimiento. Aquellos de vosotros interesados en recibir Newsletter resumen de este tema me puede mandar un email a luisdelaguila@luisdelaguila.com. Estaré encantado de remitiros toda la información al respecto. Cambiamos de tercio y empezamos una serie de artículos dedicados a la importancia que … Leer más

El domingo pasado estuve ¨viendo¨ el entrenamiento de un atleta con vistas a un maratón en Septiembre. Cada vez que veo un entrenamiento de este tipo me entra un gusanillo por el cuerpo de envidia sana difícil de explicar. ¨El olor a tartán me pone¨. Llevamos tres semanas de trabajo, que ha consistido simplemente en rodajes, ninguno especialmente intenso, y siempre dentro de … Leer más