La distancia de los 10 km es una clásica en el calendario estival de carreras populares. A pesar de ser una distancia aparentemente corta en comparación con sus hermanas mayores, el componente aeróbico es fundamental para un resultado exitoso. De esta manera, el ritmo controlado es sin duda una parte del entrenamiento importante a la … Leer más
La progresión es la esencia del éxito en atletismo. Milagros no existen, saltos de marcas espectaculares o atajos tampoco, ni siquiera en las excelencias atléticas. Todo plan de entrenamiento debe estar basado en la continuidad, porque solo de esta manera podrán lograrse marcas aparentemente inalcanzables. El atletismo transparente y puro es trabajo, constancia, inteligencia y paciencia. … Leer más
Existen casos de marcas espectaculares en edades por encima de los 40 años. Cuando hablamos de correr a edades tardías me viene a la mente el caso de Sergio Fernández Infestas, 32´20¨ en 10.000 m.l. pista a la edad de 55 años, lo que en su día fue récord del mundo M55. Pero no es … Leer más
No emulemos el entrenamiento de atletas con una excelencia estratosférica, ya que solo ellos serán capaces de soportar el enorme estrés que supone un gesto deportivo máximo. Cuidado con realizar entrenamiento de fuerza con gomas o muelles, ya que no podría ser el más eficiente, y además podría desencadenar gestos potencialmente lesivos.
Uno de los entrenamientos clave en cualquier plan de entrenamiento de un corredor popular es el ritmo controlado. Quizá lo primero que deberíamos de definir es en qué consiste el ritmo controlado. Es un tipo de entrenamiento en el que se mantiene un ritmo constante de aproximadamente 30 min a una intensidad correspondiente al punto … Leer más
Es muy habitual en el atleta tener incertidumbre y también dudas sobre el ritmo de salida óptimo en la competición. Adjunto un caso de real, de intercambio de emails con uno de mis atletas previo a la competición de un medio maratón. Pregunta: «Me gustaría que me orientases sobre qué ritmo sería el adecuado para mañana en Albacete, … Leer más
Este post viene como consecuencia de una pregunta de mis atletas: ¨¿Qué te parece meter 3-4 progresivos los lunes y miercoles despues de hacer Fuerza? Como lo ves? Crees en el tema de la transferencia de la fuerza?¨ La pregunta es interesante. Entiendo que la pregunta de este atleta está relacionada con incluir el gesto de … Leer más
Nos acercamos al momento culmen de la temporada para muchos atletas, la competición. Meses de duro entrenamiento han de ser recompensados con un óptimo resultado en competición. Sin embargo, no es fácil rematar la faena, y en muchas ocasiones es difícil encontrar el equilibrio descanso, entrenamiento intenso y rendimiento óptimo en competición. El entrenamiento es necesario para conseguir mejorar … Leer más
Esta semana ha sido redonda en lo que entrenamientos se refiere. Rondando los 90 km (por fin), hacía 4 años que no completaba una semana así, y además con entrenos que empiezan a ser más que interesantes. El lunes y miércoles rodaje de 1 hora a ritmos de 3´50¨. El martes 8 km a 3´30¨ seguido de 6 … Leer más
Ayer realicé mi segunda competición en pista cubierta de esta temporada, esta vez en 3.000 m.l. Las sensaciones en el calentamiento al principio algo raras, quizá por tratarse de un día laboral. Sin embargo, a los 10 min de rodaje las piernas empezaron a fluir, y las sensaciones empezaron a ser mis habituales previas a una competición, … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
