Relación entrenamiento maratón/media maratón/10 km

Es muy habitual entre los corredores populares correr carreras que van desde los 10 km hasta el maratón, y dentro de un mismo año. Por lo tanto es fundamental adaptar y gestionar los entrenamientos y la competición de las tres distancias de la mejor manera posible para conseguir resultados exitosos. Además, en este caso, el orden de … Leer más

Ritmos óptimos de entrenamiento

Durante las últimas semanas han sido analizados datos de un número total de n=103 atletas. El nivel de los mismos en 10 km entre los 37 min y los 32 min, en media maratón entre 1h25min y 1h09min, y en maratón entre 3h15min y 2h30min. La edad media de 42(+/- 5años) . Todos ellos hombres, y con un … Leer más

Mejorar marca personal en Medio Maratón. Crónica Eaglespeople

Crónica #eaglespeople Cada día estoy más convencido más si cabe de tu buen hacer y por supuesto de tu sabiduría, y estar en las mejores manos posibles. Siendo obediente en cuanto al ritmo marcado de no salir más rápido de 4:00,  creo que aguantar los caballos al principio de esa manera a pesar de ir con … Leer más

Crónica Eaglespeople. Mejor marca personal en media maratón.

Crónica #eaglespeople Tras mucho años de entrenamiento y medias maratones, por fin he bajado de 1:22. La marca ha sido de 1:21:21!!!!! Salía desde el cajón número 3, con 5000 personas delante mía o más, y esto ha sido un handicap los primeros kms porque no podía correr en los ritmos que habíamos acordado. Km 1 … Leer más

Entrenamiento de Juan Cuadrillero, RE Medio Maratón M45 (1h06´)

Unos de los grandes errores en atletas populares es entrenar a intensidades más altas de las que su cuerpo debería. El ímpetu por querer mejorar en la mayor brevedad posible nos lleva a realizar entrenamientos demasiado exigentes, intensos, y en muchos casos inadecuados. Entrenamientos de series demasiado cortas, e impropias para distancias altas enfocadas a medio maratón y … Leer más

Cómo realizar correctamente un entrenamiento de ritmo controlado

Uno de los entrenamientos clave en cualquier plan de entrenamiento de un corredor popular es el ritmo controlado. Quizá lo primero que deberíamos de definir es en qué consiste el ritmo controlado. Es un tipo de entrenamiento en el que se mantiene un ritmo constante de aproximadamente 30 min a una intensidad correspondiente al punto … Leer más

Entrenamiento de series adaptado al corredor popular

Uno de las grandes dificultades del corredor popular es incorporar en el entrenamiento ritmos elevados sin que suponga un estrés muscular y articular excesivo para el cuerpo. El corredor aficionado, al contrario de lo que ocurre con el corredor de élite, no está preparado física, muscular ni estructuralmente para soportar entrenamientos tan intensos como los … Leer más

Rodaje en progresión: cómo realizarlo de forma eficiente

Uno de los entrenamientos clásicos en la carrera es el rodaje en progresión. Es un entrenamiento que todo corredor ha realizado, y en muchas ocasiones de forma repetida en una misma semana de entrenamiento. Sin embargo, los beneficios fisiológicos y metabólicos, así como la forma correcta de realizar un ritmo en progresión es menos conocido … Leer más

Ritmos por la calle 8, fundamental en el entrenamiento

Terminada la temporada hace ya 15 días, y haciendo lo justo durante la semana, hoy he vuelto a recordar los ritmos que tantas alegrías me han dado en los años anteriores. Es un entrenamiento que me gusta mucho, y que realmente me dice cómo estoy, cómo me encuentro, y que además considero fundamental para todo … Leer más

Cómo saber el ritmo óptimo de salida en competición

Es muy habitual en el atleta tener incertidumbre y también dudas sobre el ritmo de salida óptimo en la competición. Adjunto un caso de real, de intercambio de emails con uno de mis atletas previo a la competición de un medio maratón. Pregunta: «Me gustaría que me orientases sobre qué ritmo sería el adecuado para mañana en Albacete, … Leer más

Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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