entrenamiento de pista

Hoy ha sido uno de esos días en los que te dan ganas de ponerte los clavos, saltar a la pista, correr por la calle 1 sin parar, y además lo más rápido posible. Bueno la verdad es que pensamientos como el que acabo de mencionar los tengo muy a menudo. El olor a tartán … Leer más

Recientemente he publicado mi último Newsletter (si no lo has recibido puedes solicitarlo en www.luisdelaguila.com) dedicado al entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento deportivo. Como consecuencia de ello he recibido numerosos emails pidiendo consejos sobre cómo utilizar las máquinas de los gimnasios para tal efecto. Pues bien, he de decir que yo a día de … Leer más

El número de corredores populares ha crecido de forma exponencial en los últimos años. Correr engancha, y no sólo correr sino que también es ¨adictivo¨ el hecho de querer mejorar el rendimiento año tras año. Conforme el corredor va mejorando su performance se da cuenta de que correr no es tan sencillo como calzarse unas zapatillas … Leer más

El Jueves pasado me invitaron a dar una pequeña charla al grupo de corredores LAS TAPIAS DE VERANO de la Casa de Campo de Madrid. Es sorprendente el nivel de involucración, pasión, esfuerzo pero también disfrute de estos corredores, la mayoría de ellos en marcas cercanas a los 45´ en 10 km. Esa tarde realizaron … Leer más

El maratón es una distancia con una dureza extrema, ya no tanto el día de la competición sino sobre todo en los 3 meses previos a la misma. El entrenamiento de un atleta de élite ó semi-élite podría consistir en dos sesiones. Insisto que este post está pensado para atletas capaces de bajar de 2h30´. Por la … Leer más

En entradas anteriores hemos visto cómo realizar correctamente un peso muerto (PM), y una sentadilla, ambos ejercicios con sus variantes son fundamentales tanto para el rendimiento óptimo como para la prevención de lesiones en el corredor. Nos quedaría un tercero, que es el trabajo abdominal (CORE). Los tres ejercicios, sentadilla y CORE formarían el BIG THREE del corredor. … Leer más

Las pulsaciones (Heart Rate, HR) son proporcionales a la intensidad a la que se realiza el ejercicio físico. Además, la relación directa entre HR e intensidad del entrenamiento es altamente reproducible en cada individuo. Sin embargo, esta relación cambia entre individuos, y así no podemos extrapolar resultados de unos individuos a otros. Por esta razón es … Leer más

En entrada anterior de este blog analizamos cómo realizar el ejercicio de Peso Muerto (PM) y de la importancia que tiene para trabajar la musculatura de la parte posterior de nuestro cuerpo. Ahora analizamos otro ejercicio básico para corredores, la sentadilla. Ésta no es más que una flexión-extensión de cadera, rodilla y tobillo, y representa el gesto … Leer más

Adelanto que la entrada de hoy va a ser un tanto filosófica, pero llena de pasión por el atletismo. Hace tiempo que no comparto mis sensaciones de un entrenamiento. Solía hacerlo en mi antiguo blog La Pasión de Luis del Águila. Entrenamientos llenos de pasión, fuerza, energía e incluso en ocasiones increíbles. Pero es precisamente la pasión … Leer más

Tradicionalmente el entrenamiento a umbral anaeróbico ha sido utilizado desde los años 70 como herramienta para la mejora del rendimiento deportivo. Fueron numerosos los estudios publicados por grupos de investigadores nórdicos, señalando la importancia de realizar entrenamientos a ritmo controlado justo en el punto en el que el lactato empieza a dispararse de forma exponencial.  Posteriormente, en 1985  fue introducido … Leer más