fatiga muscular

Estudios científicos han demostrado la importancia de realizar entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento de un atleta (Maximal Strenght Training Improves Running Economy in Distance Runners, Med. Sci. Sports Exerc.  Storen et al. 2008). También ha sido mencionado en este mismo blog la importancia para el corredor de trabajar la fuerza en excéntrico (EXC). Uno de los ejercicios por excelencia … Leer más

En el mes pasado hemos dedicado las entradas de este blog al tema lactato y rendimiento. Aquellos de vosotros interesados en recibir Newsletter resumen de este tema me puede mandar un email a luisdelaguila@luisdelaguila.com. Estaré encantado de remitiros toda la información al respecto. Cambiamos de tercio y empezamos una serie de artículos dedicados a la importancia que … Leer más

El domingo pasado estuve ¨viendo¨ el entrenamiento de un atleta con vistas a un maratón en Septiembre. Cada vez que veo un entrenamiento de este tipo me entra un gusanillo por el cuerpo de envidia sana difícil de explicar. ¨El olor a tartán me pone¨. Llevamos tres semanas de trabajo, que ha consistido simplemente en rodajes, ninguno especialmente intenso, y siempre dentro de … Leer más

Hemos visto en entradas recientes de este mismo blog algunos de los mecanismos implicados en la mejora del rendimiento deportivo con entrenamientos basados en ritmos de carrera obtenidos mediante test de lactato. En la presente entrada vemos un ejemplo de las mejoras obtenidas con sólo tres semanas de entrenamiento específico a umbrales en un atleta de 30´50¨ en 10 k. Se observa una … Leer más

Son numerosos los corredores que tienen en mente correr un maratón en Otoño. La pregunta es cuándo debo de empezar mi preparación para llegar al objetivo de forma exitosa. Siempre surge la duda de empezar demasiado pronto puede provocar llegar al día de la competición ¨pasado de rosca¨, y sin embargo si espero puede que hubiera sido … Leer más

Todos los atletas / corredores con un objetivo deberían tener un plan de entrenamiento, con diferentes entrenamientos, de series cortas y largas, rodajes, tempo runs, rodaje largo, etc. Todos estos entrenamientos van dirigidos al trabajo de 5 zonas ó ritmos: 1. Zona 1 ó zona de ritmo regenerativo, en el que el substrato utilizado en fundamentalmente grasas y fibra … Leer más

Cada atleta tiene un objetivo individual para mejorar una marca concreta y en una distancia determinada. Si nos ceñimos en 10 km hay barreras míticas en función del nivel del atleta, sub 40´, sub 35´, sub 33´, etc, o incluso sub 38´ y sub 45´ para poder correr por ejemplo la San Silvestre Vallecana Internacional en … Leer más

Estos días he estado revisando mis datos de test de lactato del año 2012, uno de mis mejores años atléticos. Aunque hay mucha bibliografía científica en relación a los umbrales aeróbicos (Lactate Threshold, LT) y anaeróbicos (Anaerobic Individual Threshold, IAT) para la mejora del rendimiento deportivo, todavía quedan muchas dudas y cuestiones a estudiar. Además, … Leer más

BiClinic Performance es la parte de BiClinic enfocada al rendimiento del atleta y del corredor. Específicamente nos centramos en mejorar la eficiencia del deportista en la utilización de energía durante sus entrenamientos y en la competición, logrando así un incremento en el rendimiento. Con este fin utilizamos dos herramientas básicas, las pruebas de lactato y la Alter G. Los tests de lactato … Leer más

Existe amplia la evidencia científica sobre los beneficios que la tiene la práctica regular de ejercicio físico en la salud. Además, son muchas las personas que hacen ejercicio físico con el objetivo de perder peso, que en sí mismo es salud. La pérdida de peso ha sido asociado con mejoras funcionales y fisiológicas a nivel … Leer más