readaptación deportiva

El Jueves pasado me invitaron a dar una pequeña charla al grupo de corredores LAS TAPIAS DE VERANO de la Casa de Campo de Madrid. Es sorprendente el nivel de involucración, pasión, esfuerzo pero también disfrute de estos corredores, la mayoría de ellos en marcas cercanas a los 45´ en 10 km. Esa tarde realizaron … Leer más

El maratón es una distancia con una dureza extrema, ya no tanto el día de la competición sino sobre todo en los 3 meses previos a la misma. El entrenamiento de un atleta de élite ó semi-élite podría consistir en dos sesiones. Insisto que este post está pensado para atletas capaces de bajar de 2h30´. Por la … Leer más

En entradas anteriores hemos visto cómo realizar correctamente un peso muerto (PM), y una sentadilla, ambos ejercicios con sus variantes son fundamentales tanto para el rendimiento óptimo como para la prevención de lesiones en el corredor. Nos quedaría un tercero, que es el trabajo abdominal (CORE). Los tres ejercicios, sentadilla y CORE formarían el BIG THREE del corredor. … Leer más

Las pulsaciones (Heart Rate, HR) son proporcionales a la intensidad a la que se realiza el ejercicio físico. Además, la relación directa entre HR e intensidad del entrenamiento es altamente reproducible en cada individuo. Sin embargo, esta relación cambia entre individuos, y así no podemos extrapolar resultados de unos individuos a otros. Por esta razón es … Leer más

En entrada anterior de este blog analizamos cómo realizar el ejercicio de Peso Muerto (PM) y de la importancia que tiene para trabajar la musculatura de la parte posterior de nuestro cuerpo. Ahora analizamos otro ejercicio básico para corredores, la sentadilla. Ésta no es más que una flexión-extensión de cadera, rodilla y tobillo, y representa el gesto … Leer más

Adelanto que la entrada de hoy va a ser un tanto filosófica, pero llena de pasión por el atletismo. Hace tiempo que no comparto mis sensaciones de un entrenamiento. Solía hacerlo en mi antiguo blog La Pasión de Luis del Águila. Entrenamientos llenos de pasión, fuerza, energía e incluso en ocasiones increíbles. Pero es precisamente la pasión … Leer más

Tradicionalmente el entrenamiento a umbral anaeróbico ha sido utilizado desde los años 70 como herramienta para la mejora del rendimiento deportivo. Fueron numerosos los estudios publicados por grupos de investigadores nórdicos, señalando la importancia de realizar entrenamientos a ritmo controlado justo en el punto en el que el lactato empieza a dispararse de forma exponencial.  Posteriormente, en 1985  fue introducido … Leer más

La anterior entrada de este blog fue dedicada a la importancia para el corredor de fortalecer la musculatura posterior (especialmente isquiotibiales y glúteo) en excéntrico (EXC). Además resaltamos el ejercicio del Peso Muerto (PM) como principal para el trabajo de esta musculatura. Vimos en detalle la ejecución correcta del PM. A continuación veremos algunas progresiones de ejercicios para el fortalecimiento de la cadena posterior, fundamental … Leer más

No digo nada nuevo al mencionar que los keniatas y etíopes poseen unas cualidades excepcionales para correr largas distancias. Sus marcas así lo dicen, simplemente un sólo dato, no son necesarios más: Dennis Kimetto récord mundial de maratón en 2 h 02´57 ¨. En otras palabras, correr el km en 2´54¨ de media, durante 42 km seguidos, … Leer más

La pérdida de peso es una cuestión de matemáticas. Calorías usadas durante el día > calorías ingeridas con la comida = pérdida de peso Por lo tanto la única manera de perder peso es si y sólo si las calorías usadas > caloría ingeridas. Para conseguir este resultado podemos bien aumentar las calorías usadas o disminuir … Leer más