rendimiento neuromuscular

Tradicionalmente el entrenamiento a umbral anaeróbico ha sido utilizado desde los años 70 como herramienta para la mejora del rendimiento deportivo. Fueron numerosos los estudios publicados por grupos de investigadores nórdicos, señalando la importancia de realizar entrenamientos a ritmo controlado justo en el punto en el que el lactato empieza a dispararse de forma exponencial.  Posteriormente, en 1985  fue introducido … Leer más

La anterior entrada de este blog fue dedicada a la importancia para el corredor de fortalecer la musculatura posterior (especialmente isquiotibiales y glúteo) en excéntrico (EXC). Además resaltamos el ejercicio del Peso Muerto (PM) como principal para el trabajo de esta musculatura. Vimos en detalle la ejecución correcta del PM. A continuación veremos algunas progresiones de ejercicios para el fortalecimiento de la cadena posterior, fundamental … Leer más

No digo nada nuevo al mencionar que los keniatas y etíopes poseen unas cualidades excepcionales para correr largas distancias. Sus marcas así lo dicen, simplemente un sólo dato, no son necesarios más: Dennis Kimetto récord mundial de maratón en 2 h 02´57 ¨. En otras palabras, correr el km en 2´54¨ de media, durante 42 km seguidos, … Leer más

La pérdida de peso es una cuestión de matemáticas. Calorías usadas durante el día > calorías ingeridas con la comida = pérdida de peso Por lo tanto la única manera de perder peso es si y sólo si las calorías usadas > caloría ingeridas. Para conseguir este resultado podemos bien aumentar las calorías usadas o disminuir … Leer más

Estudios científicos han demostrado la importancia de realizar entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento de un atleta (Maximal Strenght Training Improves Running Economy in Distance Runners, Med. Sci. Sports Exerc.  Storen et al. 2008). También ha sido mencionado en este mismo blog la importancia para el corredor de trabajar la fuerza en excéntrico (EXC). Uno de los ejercicios por excelencia … Leer más

En el mes pasado hemos dedicado las entradas de este blog al tema lactato y rendimiento. Aquellos de vosotros interesados en recibir Newsletter resumen de este tema me puede mandar un email a luisdelaguila@luisdelaguila.com. Estaré encantado de remitiros toda la información al respecto. Cambiamos de tercio y empezamos una serie de artículos dedicados a la importancia que … Leer más

El domingo pasado estuve ¨viendo¨ el entrenamiento de un atleta con vistas a un maratón en Septiembre. Cada vez que veo un entrenamiento de este tipo me entra un gusanillo por el cuerpo de envidia sana difícil de explicar. ¨El olor a tartán me pone¨. Llevamos tres semanas de trabajo, que ha consistido simplemente en rodajes, ninguno especialmente intenso, y siempre dentro de … Leer más

Hemos visto en entradas recientes de este mismo blog algunos de los mecanismos implicados en la mejora del rendimiento deportivo con entrenamientos basados en ritmos de carrera obtenidos mediante test de lactato. En la presente entrada vemos un ejemplo de las mejoras obtenidas con sólo tres semanas de entrenamiento específico a umbrales en un atleta de 30´50¨ en 10 k. Se observa una … Leer más

Son numerosos los corredores que tienen en mente correr un maratón en Otoño. La pregunta es cuándo debo de empezar mi preparación para llegar al objetivo de forma exitosa. Siempre surge la duda de empezar demasiado pronto puede provocar llegar al día de la competición ¨pasado de rosca¨, y sin embargo si espero puede que hubiera sido … Leer más

Todos los atletas / corredores con un objetivo deberían tener un plan de entrenamiento, con diferentes entrenamientos, de series cortas y largas, rodajes, tempo runs, rodaje largo, etc. Todos estos entrenamientos van dirigidos al trabajo de 5 zonas ó ritmos: 1. Zona 1 ó zona de ritmo regenerativo, en el que el substrato utilizado en fundamentalmente grasas y fibra … Leer más