Luis del Aguila

Frecuencia cardiaca · Zonas Hoy has salido a rodar 40 minutos. El reloj te dice que has estado en zona 2 y te vas a casa tranquilo. Probablemente no has estado en zona 2: has estado en zona gris, demasiado suave para ser calidad y demasiado fuerte para construir base. Un entrenamiento que te cansa … Leer más

Ya sabes que tu pulso deriva y ya tienes tus dos umbrales configurados en el reloj. Ahora falta lo único que mueve esos números: entrenar. Este artículo es la tercera parte de una serie. Si has llegado directo aquí, empieza por los dos anteriores: Pulsaciones altas al correr, qué significa y el test de 40 … Leer más

Gráfico de deriva cardíaca: dos curvas de frecuencia cardíaca en 40 minutos al mismo ritmo, una estable por debajo del 5 % y otra ascendente por encima

Llevas seis meses subiendo el volumen. Pasaste de 40 a 70 kilómetros por semana, metiste series los martes y jueves, y el reloj sigue mostrando el mismo número desde febrero. La conclusión intuitiva es que no estás haciendo lo suficiente. Casi siempre es la conclusión equivocada. El VO2 máx no responde al esfuerzo, responde a … Leer más

Si llevas dos o tres años corriendo y tus marcas están estancadas, casi seguro que el problema no es que entrenes poco. Es que tus rodajes suaves no son suaves. Y no lo digo como frase de motivación. Lo digo desde la fisiología. Hoy quiero enseñarte por qué correr tus rodajes demasiado rápido está bloqueando … Leer más

Nutrición · Fisiología Hace unos años, si te hablaban del lactato era para culparlo de algo: la fatiga, el ardor en las piernas, esa sensación de que el cuerpo dice basta. Hoy ese mismo lactato se vende en forma de gel como el próximo salto en el rendimiento de resistencia, y lo lleva Tadej Pogačar … Leer más

Frecuencia cardiaca · Calor Corres al mismo ritmo de siempre, pero tu reloj marca 12, 15, incluso 20 pulsaciones más. ¿Estás perdiendo forma? No. Es fisiología pura, y entenderla te evita el error típico del verano y te deja convertir el calor en una ventaja para cuando refresque. Qué está pasando dentro de tu cuerpo … Leer más

Tu reloj te dice que hoy has entrenado 40 minutos en zona 2. Y lo más probable es que sea mentira. Si llevas tiempo entrenando por las zonas de frecuencia cardiaca que trae tu reloj de fábrica, hay algo que necesitas saber: esas zonas se calculan con una fórmula que tiene más de cincuenta años … Leer más