Aducción con flexión de cadera
Al flexionar la cadera cambia el reparto entre los aductores y entran los superiores, los de la pubalgia. Cómo ejecutarlo y en qué se diferencia del básico.
Luis del Aguila
Aducción con rotación interna cadera
Los aductores también rotan la cadera hacia dentro. Cómo combinar aducción y rotación interna sostenida, y por qué importa para la rodilla y el pie.
Gemelo, sóleo y tendón de Aquiles: cómo se entrena un tendón
De qué está hecho el tendón de Aquiles, por qué la velocidad del movimiento cambia su adaptación y en qué orden hay que entrenar gemelo y sóleo.
Flexión plantar: el gesto que te impulsa al correr y cómo entrenarlo
Gemelo y sóleo no hacen lo mismo. Qué aporta cada uno al correr, cómo saber cuál te falla y cómo entrenar la flexión plantar en tres fases.
Psoas y flexión de cadera
El psoas une la columna lumbar con el fémur. Qué hace en cada zancada, por qué se trabaja por encima de 90 grados y cómo hacerlo sin arquear la lumbar.
Extensión de cadera: músculos extensores y cómo entrenarla
La extensión de cadera es la mecánica que te mueve hacia delante. Qué compensa cuando el glúteo mayor no llega y cómo entrenarlo en tres fases.
Glúteo mayor y maratón: por qué se te cae el ritmo en el kilómetro 32
El maratón no se te cae en el kilómetro 32 por el glucógeno. Se te cae porque el glúteo mayor, después de casi tres horas extendiendo la cadera en cada zancada, deja de hacerlo bien. Y sin extensión de cadera no hay impulso. Es la escena que me describen cada otoño, casi con las mismas … Leer más
Extensión Columna Lumbar
La lumbar se lesiona absorbiendo lo que no controla la pelvis. Por qué piramidal, glúteo e isquios entran al rescate y las cuatro condiciones del ejercicio.
Dorsal Ancho
El dorsal ancho conecta el brazo con la pelvis y estabiliza hombro, columna y cadera por la fascia toracolumbar. Qué falla cuando está débil y cómo entrenarlo.
Calambres en el vasto interno, el problema no está en el cuádriceps
Rodilla · Trail Si siempre te calambrea la parte interna del muslo en los descensos largos, es muy probable que tu cuádriceps no sea el culpable, sino la última víctima de un fallo que empieza mucho más arriba: en la cadera. Es una de las consultas más repetidas entre corredores de montaña. Subes bien, en … Leer más
