Luis del Aguila 
Mediofondo · Entrenamiento Cuando batí el récord de España de 3.000 m en categoría M40 (8’19» con 42 años, a 2’46» el kilómetro) la mayoría daba por hecho que detrás había semanas cargadas de series, sesiones al límite y días acabando reventado. La realidad era justo la contraria. Ese contraste resume la forma de entrenar … Leer más
Cuando terminas una serie de entrenamiento, lo primero que miras suele ser el ritmo. ¿A cuánto fui? ¿Aguanté el objetivo? Es normal. Pero el ritmo, por sí solo, cuenta media historia. La otra mitad la cuenta tu corazón. La eficiencia por lap junta las dos: cuánto corriste y a qué coste lo hiciste. Y esa … Leer más
Hay una frase que escucho casi cada semana en consulta: «Luis, yo sí hago fuerza, pero me sigo lesionando.» Y casi siempre la respuesta es la misma. El problema no es que hagas poca fuerza. El problema es que estás entrenando el músculo equivocado, de la forma equivocada, con un objetivo equivocado. Si eres corredor … Leer más
Dos corredores tienen exactamente la misma marca en 10K. Treinta y nueve minutos los dos. Entrenan parecido, llegan a la línea de salida del mismo maratón con la misma ilusión y el mismo objetivo: bajar de tres horas. Uno cruza la meta en 3:00. El otro, en 3:12. Doce minutos de diferencia con el mismo … Leer más
Si la cadera es la gran ausente de los planes de fuerza del corredor, el tren superior es directamente el gran olvidado. La mayoría de corredores ni siquiera lo consideran. Piensan que correr es cosa de piernas, que de cintura para arriba no hay nada que entrenar, y dedican todo su tiempo a sumar kilómetros. … Leer más
Hay un dato que descoloca a casi todo el mundo cuando lo cuento. Este atleta acaba de correr 5 km a 4:23 el kilómetro, 21:56 en total. Y la mayoría de sus días de entrenamiento los corre a 6:30. Dos minutos por kilómetro más lento que en competición. No es un descuido, no es que … Leer más
Si llevas meses entrenando y la única forma que tienes de saber si estás mejorando es comprobar si corres más rápido que antes, es muy probable que estés usando el indicador equivocado. Y lo que es peor, ese indicador puede estar empujándote, sin que te das cuenta, hacia una lesión. En este artículo te explico … Leer más
Si tuviéramos que señalar una parte del cuerpo especialmente ausente en los planes de entrenamiento de fuerza, casi con seguridad sería la cadera, o articulación coxofemoral. La cadera conecta el coxis con el fémur y necesita una gran estabilidad durante la carrera, pero al mismo tiempo debe permitir un alto grado de movilidad. Estabilidad y … Leer más
Una de las dudas más habituales cuando se programan series de fondo es cómo combinar el trabajo a ritmo umbral con el rodaje continuo, sin que la sesión se haga interminable ni el estímulo se diluya. Aquí tienes tres variantes que mantienen la misma estructura general —calentamiento, bloque de series, rodaje continuo y vuelta a … Leer más
Llevamos meses recibiendo preguntas a través del chat de IA dentro la web. Fisiología, fuerza, lesiones, planificación, métricas. He leído cada una y he decidido responderlas aquí, por escrito, con el espacio que merecen. Si llevas tiempo con dudas sobre alguno de estos temas, esta entrada es para ti. TRIMP: qué es, cómo se calcula … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
