Qué es realmente el umbral de lactato, por qué decide tu marca más que el VO2max y cómo medir tu ritmo de umbral con dos protocolos de campo, sin laboratorio.
La rodilla no solo flexiona y extiende: también rota. Los cuatro movimientos, los músculos que los frenan y las ocho entradas de la serie de rodilla, resumidas.
Correr a partir de los 45 sin lesionarte: un plan de 8 semanas para recuperar ritmo, con un solo día duro, dos de fuerza y las zonas puestas al día.
Las últimas semanas antes del maratón deciden la carrera. Qué tirada larga toca en cada una, con qué objetivo y cómo saber si la has hecho bien.
Veteranos · M40+. Qué se deteriora realmente con la edad, qué se mantiene intacto y cómo hay que reestructurar la semana de entrenamiento a partir de los 40.
Pronación, supinación, flexión dorsal y plantar: qué músculo frena cada movimiento del pie, qué lesiones aparecen cuando falla y cómo entrenarlo.
Maratón · Tirada larga. La tirada larga no se mide en kilómetros sino en tiempo con el coste ya elevado. Los tres tipos de larga, cómo saber cuál te toca y la progresión de 14 semanas.
El dolor de rodilla del corredor casi nunca nace en la rodilla. Cuatro causas, cuatro comprobaciones en casa y los ejercicios de fuerza que sí funcionan.
El músculo que te duele no es el que falla
Los isquios no solo flexionan la rodilla: la rotan y la estabilizan. Por qué se lesionan, cómo afectan a la rodilla y los 2 ejercicios clave para el corredor.
El curl de isquiotibiales en polea, paso a paso: colocación, recorrido completo y el protocolo lento de 20 segundos por repetición hasta la fatiga.
Zonas · Entrenamiento Te han dicho que el ochenta por ciento de tus kilómetros tienen que ir en zona 2. Te pones el reloj, sales
El cuádriceps se apaga en cuanto la rodilla duele. Los cuatro vientres, por qué empezar en isométrico y cómo ejecutarlo: 2 series de 6 rep a 3 sobre 10.
La prensa de piernas bien hecha: ajuste de la máquina, recorrido sin bloquear la rodilla, cadencia lenta y respiración. Carga toda la pierna sin impacto.
El isométrico es la primera carga que un tejido lesionado tolera. Las tres claves, en qué lesiones encaja y el protocolo de 6 segundos a baja intensidad.
Zonas · Maratón Corres tus series de 10K a 172 pulsaciones y te sientes cómodo. Decides que el maratón lo vas a correr a 160,
Quién rota la cadera hacia dentro, por qué se pierde ese control al correr y cómo activar la porción anterior del glúteo medio sin que lo haga el TFL.
Las fibras posteriores del glúteo medio frenan la rotación interna del fémur en cada apoyo. Cómo saber si el tuyo no llega y cómo activarlo en tres fases.
El glúteo medio controla la pronación al correr y es de los músculos que más veo débiles. Qué es un músculo débil y cómo se ejecuta el isométrico paso a paso.
Maratón · Parte 2 En la entrada anterior medimos el kilómetro 32 por su huella mecánica: la zancada que se acorta y la cadencia que
Los isquios mediales sujetan la rodilla por dentro. Dónde se insertan, qué protegen y cómo ejecutar el ejercicio con flexión dorsal y rotación interna.
Cuándo subir la intensidad en la rotación interna de rodilla y cómo: una sola serie a fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo.
El bíceps femoral sujeta la rodilla por fuera y es el isquio que más se rompe. Posición de partida a 80° y rotación externa mantenida en todo el recorrido.
Bajar de 3 horas en maratón son 4:15 por kilómetro durante 42,195 kilómetros, sin una sola concesión. A 4:15 casi cualquier corredor entrenado puede correr
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
