Entrenamiento de Fuerza

Legg Press

La prensa de piernas bien hecha: ajuste de la máquina, recorrido sin bloquear la rodilla, cadencia lenta y respiración. Carga toda la pierna sin impacto.

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Glúteo Medio Isométrico

El glúteo medio controla la pronación al correr y es de los músculos que más veo débiles. Qué es un músculo débil y cómo se ejecuta el isométrico paso a paso.

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Semimembranoso/Semitendinoso

Los isquios mediales sujetan la rodilla por dentro. Dónde se insertan, qué protegen y cómo ejecutar el ejercicio con flexión dorsal y rotación interna.

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Alta intensidad isquios

Cuándo subir la intensidad en la rotación interna de rodilla y cómo: una sola serie a fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo.

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Biceps Femoral

El bíceps femoral sujeta la rodilla por fuera y es el isquio que más se rompe. Posición de partida a 80° y rotación externa mantenida en todo el recorrido.

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Biceps Femoral Alta Intensidad

Cuándo subir la intensidad en el bíceps femoral y cómo: una sola serie hasta la fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo, no por peso.

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Aducción Pubis

Los aductores no juntan piernas al correr: sostienen la pelvis por dentro. Por qué duele el pubis y cómo trabajarlos a baja intensidad, 6 seg por repetición.

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Aducción con flexión de cadera

Al flexionar la cadera cambia el reparto entre los aductores y entran los superiores, los de la pubalgia. Cómo ejecutarlo y en qué se diferencia del básico.

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Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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