prevención lesiones

Cada día son más las personas que quieren incrementar el rendimiento deportivo. Este objetivo implica disfrutar más corriendo, sentirse mejor, al mismo tiempo que mejorar su calidad de vida. Desde un punto de vista personal estoy plenamente convencido de que esta optimización pasa por conseguir mejores resultados de rendimiento muscular, y no tanto cardiovascular. Sin embargo, nos seguimos obsesionando … Leer más

Hoy presentamos un ejemplo práctico de un atleta en el que se ha evaluado rendimiento deportivo mediante la herramienta de test de lactato durante los últimos 8 meses. Este atleta durante este período ha hecho marca personal en las distancias de 10 km, medio maratón y maratón. El lactato es un producto bioquímico que se libera a la sangre durante el … Leer más

En un post reciente comentamos dos factores críticos que no han de faltar en un plan de entrenamiento . En primer lugar realizar ritmos controlados de 25´a 30´ a la intensidad adecuada. Ya comentamos en la entrada mencionada que la intensidad ha de ser lo suficientemente intensas como para mejorar nuestro rendimiento pero sin ser excesivamente altas como para castigarnos … Leer más

Son muchas las variables a tener en cuenta en un plan de entrenamiento. Como hemos comentado en innumerables ocasiones correr no es simplemente salir a correr. Tanto si nuestro objetivo es mejorar el rendimiento, pero también si corremos únicamente por salud, es fundamental tener una correcta planificación de entrenamiento. De las muchos componentes, hay dos que especialmente hemos de tener … Leer más

Una de las grandes dudas que tiene un atleta es saber a qué ritmo ha de salir en una competición. Efectivamente, el resultado final de una carrera depende en gran medida de no equivocarse en el ritmo de salida. De hecho, la gran mayoría de los atletas comienzan los primeros km excesivamente rápidos, convirtiéndose el … Leer más

No dejo de sorprenderme día tras día de la debilidad muscular que existe entre los corredores. Es asombroso ver como nos empeñamos en correr para fortalecer en lugar de fortalecer para correr. Si hemos mencionado en numerosas ocasiones de la dificultad de realizar un plan de entrenamiento de carrera, más difícil todavía es entrenar de … Leer más

En competiciones de distancias superiores a 10 km, el componente aeróbico es prácticamente de un 100% (J. A. Ramírez, European Journal of Applied Physiology, 2002), de ahí que en un plan de entrenamiento para estas distancias los días de rodaje sean de gran importancia. Dentro de estos, podemos distinguir hasta cuatro tipos diferentes. Días de … Leer más

¿Quieres tener éxito en el maratón? No se trata solo de correr muchos kilómetros Preparar un maratón no es algo sencillo. Todos los que lo han hecho alguna vez saben que se trata de una distancia exigente, tanto para el cuerpo como para la cabeza. Correr 42 kilómetros no solo requiere fuerza de voluntad: también … Leer más

Una de las preguntas clave para la preparación de un maratón es cuántos km semanales debo hacer y a qué intensidad. Hemos de tener en cuenta que estos dos componentes, cantidad e intensidad, no son los únicos pero sí son dos piezas clave a encajar en el complicado puzle del maratón. Programar cantidad e intensidad de km en el entrenamiento implica comprender el aspecto … Leer más

No descubrimos nada nuevo al decir que el deporte de la carrera es muy lesivo para nuestro cuerpo. Tampoco nos sorprende que nos digan de la importancia de hacer trabajo de fuerza, ya no sólo con un fin de mejorar nuestro rendimiento, sino para evitar lesiones, aunque esto último vaya ligado a lo primero. Recordamos … Leer más